Спорт: обърнете внимание на ставите

Възобновяване на физическата активност, възползване от празниците, за да спортувате повече ... Каквито и да са причините, трябва да се раздвижите! Но ето ви, имате крехки стави и смятате, че физическите упражнения ще ги наранят. Помислете отново, спортът е важен съюзник и дори полезен за вашите стави.

От редакцията на Allodocteurs.fr

Публикувано на 13 юли 2012 г., актуализирано на 27 август 2015 г.

Обобщение

Ефектите от спорта върху ставите
Загряване на ставите: важна стъпка
Стави: внимание крехко !
Когато ставата "се разхлаби"
Укрепете ставите си
Научете повече

Ефектите от спорта върху ставите

Скелетът е изграден от 206 кости. Тези кости се срещат в ставите и ние имаме почти 400 от тях! Те дават на тялото ни стабилна, гъвкава и подвижна структура.

Някои стави са фиксирани като костите на черепа, държани заедно от конци. Други са полумобилни, като ставите на гръбначния стълб. Наличието на този хрущялен диск между прешлените позволява движение на колоната като цяло. Много подвижни стави се намират в крайниците като пръстите, лакътя или коляното.

Костните повърхности са покрити защитен слой от гладък хрущял, както и плик, който отделя течност (синовиална течност). Тази течност позволява на ставата да се движи, като същевременно ограничава триенето между костите. Тази мембрана също има предимството да поддържа ставата. Не забравяйте, че за полумобилни и много подвижни стави, сухожилията и сухожилията засилват стабилността на ставните движения.

Практика на даден спорт включва упражняване на сили върху тези стави. Те обаче не са надеждни. Някои имат слаби точки. Например, раменната става е сфероидна, тя работи като капачка на коляното, което позволява движение в почти всички посоки. Но изведнъж може да се изкълчи, да се изкълчи по-лесно от друга става, като лакътя. Ако вземем за пример коляното или глезена, тези стави се обединяват като шарнир и функционират като лост. Те позволяват само движения в една равнина: да се огъват или разтягат. Резултат, ако дадена сила ги принуди да правят странични движения, това е напрежението или дори разкъсването на връзката !

Тези сили също могат да причинят микро-лезии в различни области на ставата, независимо дали става въпрос за кости, хрущяли, връзки или сухожилия. Какво ще причини възпаление и болка.

Загряване на ставите: важна стъпка

Преди да започнете да тренирате, много е важно да се загреете. И за това е необходимо да се разграничи общо загряване и специфично загряване. Тъй като обикновено по време на основна загрявка, ние сме склонни да джогираме или да караме велосипед, преди да започнем да спортуваме, когато също трябва да загреем ставите си.

Загряване на ставите първо може да се направи с ротационни движения (в глезените, коленете, китките.). Тогава то ще стане по-специфично с движения, които могат да бъдат намерени по време на спортна практика. Nordine Attab, нашият спортен треньор, ни показва как да загреем ставите си.

Стави: внимание крехко !

Най-добрите спортисти трябва да обърнат специално внимание на техните стави. В INSEP, Националният спортен институт за опит и ефективност, спортистите могат да разчитат на десетки лекари и физиотерапевти, които ги учат как да ги запазят.

Когато ставата "се разхлаби"

Връзките са средство за обединение между двама членове. Те поддържат контактните структури на ставите и осигуряват тяхната стабилност. И когато връзките са засегнати, ставата става нестабилна. След това е необходима хирургична намеса, за да се коригира тази нестабилност на ставите.

Ремонт на предната кръстосана връзка на коляното се прави ендоскопски и с три малки разреза около коляното. Целта на тази интервенция е да стегне разтегнатите връзки на коляното.

Укрепете ставите си

Всеки спортист има своя мускулен и ставен потенциал. Но многократните усилия на тренировка могат да доведат до наранявания и състезанието може да причини силна травма.

За да се предотвратят тези неудобства, могат да се правят укрепващи упражнения. Ако ставата е здрава, упражненията могат да се повторят няколко пъти без проблем. Ако заявената става е болезнена, броят на повторенията ще бъде намален. Nordine Attab, нашият спортен треньор, ни показва някои упражнения за укрепване на ставите.

Научете повече

На Allodocteurs.fr

Файлове:

Съединения: всичко, за да ги запазите
Ревматизъм: стави в опасност
Коляното, става под натиск
Мобилизирайте невроните и ставите !
Чат: спорт и стави, 26 юни 2012 г.

Въпроси отговори:

Колоездене редовно може ли да увреди коленете и бедрата ?
Вижте отговора във видео *

Всички спортове дават ли проблеми със ставите ?
Вижте отговора във видео *

Кой участък да изберете за облекчаване на артроза на ръцете и болки в ставите ?
Вижте отговора във видео *

имам болка в раменете и бедрата, мога ли да продължа спорта ?
Вижте отговора във видео *

По време на състезанието, коленете ми скърцат. Трябва ли да спра да бягам ?
Вижте отговора във видео *

Какво е въздействието на бягането на ставите? В дългосрочен план, обучението представлява ли опасност? ?
Вижте отговора във видео *

* Отговори с д-р Стефан Каскуа, спортен лекар

09/11/2014 15:48:14

За да реагирате на тази статия, моля, идентифицирайте се