Връщане в ръка след празниците ?

Не знам дали всички са тук, но вероятно повечето от вас току-що са се върнали от почивка. Независимо дали ви няма или не, възможно е също така да сте си прекарали добре, без да обръщате внимание на консумацията на храна или алкохол.

Всичко това, съчетано с намаляване на физическата активност и може да се почувствате зле. Искате зеленина, детоксикация, накратко, да се разпространи до нула.

Но наистина ли е необходимо? Наистина ли трябва да редуваме периоди на „релаксация“ с периоди на „детокс“? Необходимо ли е на всяка цена възвърнете контрола след празниците ?

Поемете отговорност: вземете проблема назад ?

Поемете контрола предполага за мен загуба на следа по време на празниците. Възможно е напълно да сте загубили контрол, но не съм сигурен, че това са повечето случаи.

Съвършено добре е да не мислите прекалено много, когато сте на почивка и да правите това, което искате преди всичко! Вече няма нужда да се бичувате.

Да кажем, че за мен има две страни в това желание да „поемем контрола“ и двете ми се струват малко проблематични:

Или се изпиваш на почивка и не прилича на теб. В този случай това вероятно означава, че през останалото време се храните добре. Не се паникьосвайте, едва след един месец ще промените напълно тялото си през останалата част от годината! Върнете се към нормалния си живот и всичко скоро ще бъде забравено. Ако живеете с това много зле, това е така, защото връзката ви с храната може да е малко пристрастна.
Или сте прекалили и искате да се промените, да се върнете към нещо по-здравословно, да се възползвате от новата учебна година, за да започнете от нулата. В този случай за мен това означава, че и останалата част от годината не е славна (което е напълно ОК, ако това е вашият избор, но ако сте тук, просто не е така). Проблемът не са празниците, а останалата част от годината! Не започвайте триседмичен детокс, а по-скоро инициирайте трайни и жизнеспособни промени през останалата част от годината.

Накратко, за мен, ако имате психологически проблем с диетата си на почивка, може би има друго притеснение. Или имате твърде „виновна“ връзка с храната и страдате от излишъците си. Или, обратно, имате диета, която е твърде небалансирана през останалото време и тези излишъци са твърде голяма капка за тялото ви.

Възстановяването на разумна емоционална връзка с храната наистина не е лесно ... Вероятно би имало много по-малко хранителни разстройства, ако не съществуваше! И не е от днес ...

От друга страна, можете да въздействате на „физическия“ аспект на всички тези излишъци. Всъщност е вероятно да се почувствате подпухнали, да имате отпуснат стомах, кожа, която ви кара да плащате за това и т.н.

Това е напълно възможно (и дори нормално), но преди всичко доста лесно усвоимо! Но няма нужда да изваждате сокоизстисквачката ...

Детоксът след празниците: наистина ли е полезен ?

В този параграф имам предвид под "детокс„Всичко, което се състои или в пиене на нищо, освен на невероятни сокове в продължение на няколко дни, или на почти нищо (или само на ябълки или друга диета с„ монодиета “). И дори не говоря за многодневно гладуване (освен ако това не е вашето нещо, това е нещо друго).

Ако се чувствате зле за себе си дори след яростно малтретиране на розе и пържени картофи, този вид „метод“ може да ви накара да мечтаете. Всички имахме този глад за зеленина след празниците и това е нормално !

Можете да се заемете с това по две причини, които ще обсъдим заедно: да отслабнете или да "прочистите тялото".

Детокс за отслабване

The детокс където монодиети за отслабване, говорихме за това няколко пъти, просто не става. Ще работи няколко дни, защото ще се „изпразните“ (по-специално от водата), но щом възобновите нормалната диета, ще се върнете към „естественото“ си тегло и това е съвсем нормално.

Ако прекалите, сигурно сте качили няколко килограма. Но обещайте, че ще изчезне от само себе си толкова бързо, колкото дойде! Не мазнините се създават за няколко дни в корема ви ...

Детокс за "прочистване на тялото"

Иска ви се да се "почистите отвътре" (хммм), да премахнете цялата мръсотия, която сте вложили в тялото си, като имате добър карчер там. Само ако тялото ни можеше да се очисти ... Ако само ...

О, но! Чудо! Всъщност го прави !

Вашето тяло е чудо, той се почиства като пораснал. И го прави много по-добре от всеки детокс, който би направил. Доверете му се, оставете го да го направи ...

Донесете му това, от което се нуждае (вода, фибри, хранителни вещества и т.н.) и той ще направи всичко сам като пораснал. Няма нужда да пиете само течност !

Накратко, разбрахте: трите дни екстремна диета/детоксикация в началото на учебната година, за да се "върна на пистата", не съм фен. Има много други прости навици, които водят до същия резултат, като са напълно естествени за тялото ви.

Как да се чувствате по-добре след период на излишък ?

И така, как да се отървете от това ужасно усещане, че сте „мръсни отвътре“? Ами просто като се върнете към a мотивирана диета дали по отношение на количество или от качество. Трябва също така да си дадем време да премахнем всичко това! Всъщност просто отнема дайджест. И за това все още можете да дадете на тялото си малко тласък.

Зеленчуци зеленчуци зеленчуци

Вече ще трябва да дадем приоритет на храните, които се смилат добре. Ако се чувствате зле, вероятно не е от прекалено много тиквички и диня ... Вероятно сте яли много лошо смилаеми неща и усещате това по някакъв начин.

Така че направете място за храна смилаем. И в горната част на списъка, зеленчуци (варени по-специално), които значително улесняват храносмилането благодарение на техните много разтворими фибри, каквито ние ги харесваме. Освен това ви позволява да създадете значителен обем храна за малко калории, което е добър тласък, ако сте свикнали да ядете големи количества.

Така че се забавляваме, готвим много зеленчуци! И ние също дъвчем !

Пия вода

Всъщност, ако концепциите за лечение с детокс и друга „вода за детоксикация“, базирани на ароматизирана вода, работят, това е така, защото водата вече е най-добрият ви съюзник за детокс. Не резенчетата лимон, които добавяте към водата си, ви карат да се чувствате добре, а огромната чаша вода, която съскате върху себе си, вместо обичайната чаша червено !

Хидратация, това е мега важно за тялото ви. За да смила, да се движи, да мисли, да се саморегулира.

Вероятно излизате от лечение с аперитив. И дори ако обемите могат да бъдат значителни, това за съжаление не е наистина хидратиращо ...

Затова поставяме тирбушона за известно време (това е диета, която горещо ви препоръчвам от друга страна ...) и приемаме водата (детокс или не) вместо това. Черният ви дроб ще ви благодари, ще усвоите много по-добре и парадоксално по-добре ще елиминирате целия флот, който сте съхранили след излишъка.

Възползвайте се от възможността да развиете добри навици

Възможно е вашата почивка да е последният удар върху и без това небалансираното хранене. Искате да се възползвате от началото на учебната година, за да се върнете в релсите и да направите нещата добре. Това е много добра идея! Но откъде да започна ?

Не си налагайте непостижими ограничения

Това е като новогодишните решения: няма нужда да хвърляте невъзможните неща на дългосрочен. Дори и да сте много мотивирани в момента T, няма да можете да запазите 20 различни резолюции с течение на времето .

Всъщност ще бъде много трудно да спрете да пушите, докато тренирате за маратон, докато сте веган. Няма да можете да играете толкова интензивно на всички фронтове, особено ако отивате от далеч.

Разбира се, има хора, които успяват да се променят драстично за една нощ. Но вие се познавате по-добре от мен, настроени ли сте за истинска революция? Така ли оперирате ?

Искам да промени всичко драстично изведнъж това е най-добрият начин да се откажете и от всичко. Не си прави неща, които ще те наранят, животът не е наказание.

Постепенно променяйте лошите хранителни навици

Освен ако не почувствате нужда и дълбоко желание, бих препоръчал да не се променя драстично начинът на хранене. Преминаването от храна за удоволствие, пълна с наситени мазнини и захар до варени зеленчуци всеки ден, може за мен да се превърне в пълен провал.

По-скоро бих посъветвал промяна малко по малко. Да потискаме вредния навик всеки месец например. Вече не подслаждайте кафето си, имайте по-лека ръка върху мазнините, намалете малко порциите ... Започвайки с това, което е най-малко важно за вас и следователно най-лесно.

Правете дейност, която ви харесва

Началото на учебната година е и сезонът на регистрация за спортни дейности. По същия начин бих ви посъветвал да не се впускате в нещо, което ви уморява предварително. Присъединяването към басейна, когато знаете, че не ви харесва, може да не е най-доброто решение ...

Не добавяйте ограничения към това, което може вече да е едно. Започнете с активността, която харесвате, тя вече ще бъде огромна! И ако наистина нищо не ви харесва, потърсете себе си. Опитайте нещата! Или направете поне ограничително, като спорт у дома например.

Целта е да разберете какво ви прави щастливи, а не да си причинявате нищо.

Спя !

Говорихме за храна, говорихме за спорт, сега нека поговорим за третия стълб на всичко това: на сън. Сънят е от съществено значение във всяко отношение, не го пренебрегвайте. Вече публикувах някои от съветите, които ми помагат да заспя, настоявам ви да започнете.

Да спиш добре е също толкова важно, колкото и всичко останало! Така че ние се възползваме от този нов ритъм, за да да си ляга рано ! Това е приоритет !

Накратко, ще разберете моята гледна точка по въпроса. За мен възвръщането на контрола след празниците е фалшив проблем. Преди всичко трябва да промените навиците си в дългосрочен план, така че празниците да са момент на релакс, перфектно интегриран във вашата година.