Поемете контрола

Тази статия е в моите чернови от август. Връщането в ръка е важно за мен и беше една от целите ми за началото на учебната година. Но в същото време, ако забавям публикуването на тази статия, това е и защото не съм доволен от себе си и че чаках да бъда отгоре, за да ви го публикувам.

Наскоро разбрах, докато разговарях с влюбения с оглед на ритъма ни на живот, професионалните ни изисквания и т.н. ..., че сме принудени да правим избор. За съжаление няма време да правим всичко, което бихме искали. Но мисля, че много хора са в тази ситуация. Затова реших да го публикувам, дори ако не постигнах всичките си цели, защото в крайна сметка съм просто нормално момиче. И също ми е интересно да ви кажа как се адаптирах.

„Поемете контрола“ за мен този термин е много широк. Това засяга спорта толкова, колкото храната, управлението на стреса, развлекателните дейности ... Като обобщение на всичко, моята обща цел може да бъде „Здрав дух в здраво тяло“.

Началото на учебната година или началото на годината са особено благоприятни времена за добри решения, но преди всичко за трайна промяна. Номерът не е да зададете списък с цели, които всъщност не ви подхождат, а да помислите за устойчиви действия, които бихте искали да предприемете. Можете също така да отделите време по време на празниците, за да помислите какво бихте искали да промените, какво искате да бъдете и да направите с живота си. Намирам го за наистина съществено.

Моите добри резолюции, взети през септември, защо не работи и как да се пренастрои ?

Спортувам

Една от добрите ми резолюции е да се върна към спорт. Всъщност преди няколко месеца спрях танците на пилон. Вече не напредвах и не чувствах, че имам достатъчно „сила“, за да премина към средното ниво. Тази втора година на полюс ми даде много напредък в гъвкавостта, но не толкова в силата. Няколко килограма, които съм натрупал през последните две години, не ми помагат. За да прочета предишните си статии на полюс, ще се срещнем тук (дебютът ми) и тук (оценка след няколко месеца).

Вместо да бъда демотивиран в моя ъгъл, помислих какво харесвам в танците на пилон и какво мога да намеря в друг спорт. От своя страна, освен физическото представяне на изпълнените фигури, много харесвам загрявката, състояща се от йога и основно обучение. Откакто практикувах полюс, натрупах много мускули (започнах от дълъг път) и гърбът ме боли много по-малко от преди. Затова се страхувах да не „загубя мускулите си“ като спра.

РЕЗОЛЮЦИИ: Затова се насочих към курсовете, предлагани от фитнес зала. И в допълнение, след мен е треньор, който ми направи специална програма за укрепване на горната част на тялото: гръб, корем, ръце и предмишници.

РЕАЛНОСТ: 3 месеца по-късно осъзнах, че предпочитам да правя йога сутрин у дома с приложението си, отколкото да ходя на фитнес през нощта. Ако можех щях да го правя всяка сутрин, но започвам да се чувствам уморен. Така че в момента е по-скоро 3 пъти по 20 минути седмично. Казвам си, че вече не е толкова лошо. Опитвам се да ходя на фитнес в допълнение към урока по пилатес веднъж седмично или поне веднъж на две седмици. От друга страна, опитах се да правя кардио и машини, но изобщо не се задържах и не мога да се мотивирам, не ми харесва.

Обърнете внимание на диетата ми

Исках да обърна повече внимание на моето храна по две причини. Първият е да сваля онези малки килограми, които ме притесняват. Не съм сигурен какво е идеалното ми тегло, защото през последните няколко години направих йойо доста. Второто е да се чувствам по-добре с тялото си всеки ден. Имам непоносимост към лактоза, така че трябва да бъда много внимателен с това, което ям. Имам късмет, че имам любовник, който е много въвлечен в процеса ми и ми помага ежедневно.

РЕЗОЛЮЦИИ: Бях си поставил за цел да сваля 5 кг преди Коледа. След малко размисъл, да си поставите няколко килограма по-малко, всъщност не е добро решение или решение. Влюбеният планира менюта за седмицата всяка неделя според остатъците в хладилника и нашите желания и съответно планира пазаруването. Исках да се включа повече в това планиране и да се опитам наистина да се грижа за това какво ям. Може да звучи странно, но ако ям горе-долу еднакво всяка седмица, без да отделям твърде много време в кухнята, ще бъде добре. Не знам дали си като мен?

РЕАЛНОСТ: За да останете мотивирани, е важно да си поставите постижими цели. Бях си поставил 5 кг малко хаотично, без наистина да знам дали е възможно. След размисъл предпочитам да губя бавно, но трайно. Три месеца по-късно обсъждаме менютата за двама (повече или по-малко) и аз готвя един или два дни в седмицата, за да облекча малко влюбения. Не губя това балансиране на храната като ограничение, позволявам си отклонения, ако това ми харесва. Единственото ограничение е да се обръща повече внимание на лактозата, за да не се чувствате зле.

ЗНАЕТЕ КАК ДА ПОМОГНЕТЕ ЗА ПОМОЩ: Както ви казвах, имам късмета да имам любовник, който създава балансирани менюта. Но ако това не е вашият случай, концепцията Feeling Food: онлайн диетичен коучинг може да ви заинтересува.

Това, което искаме преди всичко, е да предложим решения, така че връзката с храната да е само удоволствие и благополучие! Тук не говорим за така наречените „ограничителни“ режими. Тук говорим за диети, които ще ви позволят да постигнете целите си (наддаване на тегло, ребалансиране, бременност, менопауза, без глутен, диабет, отслабване и т.н.), които ще ви придружават ежедневно, но без да ви карат попадат в адска спирала. Искаме нашите инструменти да ви помогнат да поставите нещата в перспектива и да бъдат прост акомпанимент във вашето ежедневие. Екипът на Feeling Food.

От месец, откакто тествам програмата Feeling Food с двойна диета: отслабване и без лактоза, бях доста доволна. Имахме нужда от насоки, за да балансирам диетата си. Премахването на лактозата изисква пренастройка с други храни, за да се избегне дефицит. Съветвам ви да бъдете придружени от професионалист, ако и вие сте в този случай. Не следваме менюто докрай, но използваме някои от предлаганите рецепти в случай на липса на вдъхновение. Това също е много удобно от гледна точка на количеството, защото алгоритъмът се адаптира към моите нужди. Имам и ръководство и примерно оформление на менюто. Екипът на Feeling Food е много внимателен и частната група във Facebook може да бъде истинска подкрепа.

Надявам се, че знаейки малко повече за връзката ми със спорта и диетата ми, може да ви помогне. Ако мога да ви дам малко храна за размисъл.

Фокусирайте се върху себе си и чувствата си, за да разберете какво не е наред.
Поставете си цел за постигане
Помислете за мотивацията си за постигане на тази цел.
Обградете се с позитивни хора, които ще ви мотивират.
Не бъдете демотивирани, ако видите, че не го правите. Тайната е да се адаптираш.

Що се отнася до празничния сезон, за мен не е стресиращо време, защото всъщност не мога да ям много. Свикнал съм с това и не го виждам като ограничение. Мога просто да ви посъветвам да слушате тялото си и апетита си. И се насладете на тези празнични моменти с хората, които обичате. Това е най-важното.

На свой ред, какви са резолюциите срещу реалностите, които бихте искали да споделите?