10 ястия за отслабване, които да вземете на работа

Добрата закуска за отслабване трябва да бъде балансирана и достатъчно подхранваща, за да ви позволи да издържите цял следобед (и между другото да не се "напукате" на вечеря) и да останете достатъчно леки, за да запазите фигурата ни ...

Ултра прости лесни рецепти за приготвяне.

Белият сандвич с пуешко и зеленчуци
В идеалния случай лекият сандвич трябва да се състои от пълнозърнест хляб (прогонване на бял хляб, който е с малка хранителна стойност), протеини (постно месо или риба) и един или повече сурови зеленчуци. Може да съдържа и малко „постно“ сирене (източник на калций) като фета или прясно козе сирене ... Ето конкретен пример: съставете сандвича си за отслабване с две филийки пълнозърнест хляб, кайма пуешки гърди, салата от няколко листа, резенчета домат и нарязани бутонени гъби Можете да добавите тире зехтин или малко лек сос от винегрет.

Лек сандвич от сьомга-краставица

Друг пример за лек сандвич, ако сте по-„рибни“: пригответе си сандвича с две филийки пълнозърнест хляб, парче пушена сьомга, няколко филийки краставица и еквивалента на супена лъжица лек намазан сирене. За повече вкус добавете щипка копър и малко лимонов сок.

Салата от пушена сьомга

Вкусната лека салата може да направи страхотна закуска за отслабване, лесна за изваждане и наслада на работа. Подобно на лекия сандвич, той трябва да бъде балансиран (постно месо или риба, зърнени храни, зеленчуци и/или плодове, постно сирене) и да съдържа възможно най-малко мазнини. Например можете да направите вкусна салата от макаронени изделия с фарфале, парче пушена сьомга и половин авокадо, нарязано на филийки. Подправете с малко зехтин, сол, черен пипер и лук.

Салата за отслабване със скариди и грейпфрут

Тази друга лека салата изисква малко хубави скариди, половин авокадо, половин грейпфрут и няколко парченца червен пипер, за да подобри вкуса. Просто добавете струйка зехтин, сол и черен пипер.

Лека пилешка салата

За да направите тази лека и добре балансирана смесена салата, имате нужда от пилешки гърди, нарязани на парчета, листа от салата, царевични ядки и малко фета. Добавете тире зехтин, сол и черен пипер.

Суши

Сушито е с ниско съдържание на калории, вкусно и лесно за приготвяне, когато имате малка подложка от бамбук. Сьомга, риба тон, лаврак: изберете рибата си и поднесете сушито си с малка зелена салата.

Филе от треска на пара

Когато имате достатъчно късмет, за да можете да използвате микровълнова фурна на работното си място, не се колебайте да се отдадете на горещо леко ястие. Предния ден например можете да приготвите филе от треска на пара с малко чесън, шалот и магданоз. Като акомпанимент можете да заложите на смес от нишесте и зеленчуци (напр. Ориз и филийки тиквички).

Пилешки ориз в азиатски стил

Ако харесвате азиатски вкусове, попаднете на това леко ястие, приготвено с ориз, пилешки гърди, моркови, чесън и пресен джинджифил. Можете да го гарнирате с малко соев сос и балсамов оцет.

Лек пуешки шиш с кисело мляко

За този лек шиш трябва само да оставите парчетата пуйка да почиват поне 30 минути в купа с 0% натурално кисело мляко с добавка на сол, черен пипер, пипер Espelette, мащерка и малко лимонов сок. Отцедете парчетата, след което ги сварете в тиган в малко зехтин, преди да ги нанижете на шиш. Вкусно ястие, придружаващо добре сварен ориз и моркови.

Лек тарт

В началото пайовете може да изглеждат твърде „богати“, но има много рецепти с ниско съдържание на мазнини за приготвянето им. Опитайте комбинацията от тиквички, козе сирене и шунка например, като заложите на обезмаслени и обелени филийки шунка и течна сметана само с 5% мазнина.

И с това ?

За 100% лек и балансиран обяд завършете храненето си със свеж сезонен плод или евентуално плодова салата или дори компот. Можете също така да добавите мляко (например: 0% кисело мляко), ако основното ви ястие не съдържа никакво. И накрая, от страната на напитката, изберете минерална вода.