Трябва ли да отслабваме на етапи ?

Правя паузи в програмата си за отслабване !

отслабвате

Стагнация или доброволно ниво ?
Платото е период в програма за отслабване, през който вече не губите тегло.
Това ниво може да бъде доброволно, като прекъсване на диетата, или неволно. Тогава говорим за ниво на застой.

Очаквайте етапите му
Над 10 килограма за загуба бизнесът може да изглежда шеметен. След това е необходимо да се определят нивата, които трябва да бъдат достигнати едно след друго. Това позволява:

  • за придаване на ритъм на отслабване,
  • за да стимулирате редовно мотивацията си,
  • стабилизиране на теглото му, докато вървите,
  • ограничават риска от наддаване на тегло и известния йойо ефект.

Кои лагери да настроите ?
Например можете да решите да се стабилизирате на всеки 5 изгубени килограма. Всъщност минус 5 кг на кантара означава размер на дрехите по-малко! Това е мотивиращо, а резултатите са осезаеми !

Можете също така да изберете да спрете програмата си за отслабване за дълъг уикенд, ваканция ... Или да си поставите за цел ключови събития: сватба, семейно събиране, престой на слънце.

Ако вашият ИТМ е над 30-35, различните ви нива могат да бъдат различните класове затлъстяване, преминете от масивно затлъстяване до тежко, след това умерено, след това наднормено тегло и накрая достигнете нормален ИТМ.

След като сте достигнали своя крайъгълен камък, поздравете се, заслужили сте го и защо не символизирате този успех с малък подарък за себе си, закупуването на нови панталони например. След това направете почивка от няколко дни или няколко седмици, през която постепенно ще увеличавате количествата, доставяйте си известно удоволствие, като продължавате да се претегляте, за да не изпаднете отново в предишните си грешки. Когато се почувствате готови, можете да възобновите програмата за отслабване.

Какво да правим в случай на застой ?

В случай на изравняване на стагнацията е важно да не се отказвате. възобновете строго програмата си, увеличете ежедневната си физическа активност и бъдете търпеливи, понякога трябва да изчакате 2 до 3 седмици, преди отново да видите иглата на везната.