Каскадните диети водят до загуба на тегло

Не всички сме равни по отношение на отслабването. Генетичните фактори, полът и възрастта изглеждат най-очевидните елементи ... Но те не са единствените! Някои недостатъци на микроелементи също могат да имат последици върху нашето тегло и да бъдат голяма пречка за загубата му. Добрата новина? За разлика от вашите гени, пол и възраст, вие можете да повлияете на състоянието си на микроелементи.

диетите

МАГНЕЗИЙ: ЦИЛОКРЪГЛИЯТ МИНЕРАЛ

Всеки орган в тялото ви се нуждае от магнезий, за да функционира правилно. Толкова е популярно в телата ни, че често се прекалява с него и почти всички сме в дефицит.

Той активира ензимите, участващи в храносмилането, усвояването и усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако го пропуснете, можете да развиете глад за храна, свързан с ниска кръвна захар, безпокойство и склонност към преяждане, което прави загубата на тегло почти невъзможна.

Магнезий също помага на инсулина да насочва глюкозата към клетките, за да се използва за енергия. Когато няма достатъчно магнезий за този процес, нивата на глюкоза в кръвта и инсулин се повишават, глюкозата се съхранява като мазнина и допълнителният инсулин ви излага на риск от диабет.

Магнезий също намалява последиците от стреса и следователно хранителните пориви, свързани с него. И между другото, сигурно вече знаете, че стресът предизвиква освобождаването на хормон, наречен кортизол, който забавя метаболизма ви и дори може да увеличи съхранението на мазнини. При бавен метаболизъм става много трудно да отслабнете.

Магнезият се намира в плодове и зеленчуци, на Цели зърна, на бобови растения но и в маслени плодове и тъмен шоколад, и двете идеални за следобеден чай. Освен това, дори без кръвен тест, той не е противопоказан взаимно се допълват от време на време.

ОМЕГА 3: МАЗНИНИ СРЕЩУ МАСТНИЦИТЕ

Включени са омега 3 много телесни функции и играят особено важна роля в развитието и функционирането на мозъка, в регулирането на възпалението, депресията, рака на гърдата и разстройството на TDH с/или без хиперактивност (ADHD). Те също така действат върху загубата на тегло, поне отчасти, от ограничаване на трансформацията на предмастните клетки в мазнини и в флуидизиращи клетъчни мембрани за улесняване на изхвърлянето.

Има няколко вида омега 3 мастни киселини и най-важните могат да бъдат класифицирани в две групи:

> Основни Омега 3s: по принцип алфа-линоленова киселина (ALA) е единствената незаменима омега 3 мастна киселина, защото тялото ни не може да я произведе и служи като основа за синтеза на всички останали. Той се среща в широк диапазон отрастителни храни: ядки, конопени семена, семена от чиа, ленени семена, рапица, семена от камелина и получените от тях масла са най-богатите източници. От страна на салатата откриваме много в тученицата.

> Дълговерижни Omega 3s: двете най-известни са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Те могат да бъдат синтезирани от ALA, но има много ограничаващи фактори като някои минерални дефицити и трябва да знаете, че нашето тяло трансформира само 2 до 10% от ALA. Поради това е препоръчително да го включим в нашата диета. Те се намират главно врибено масло и тлъста риба, но и в Морска храна, на водорасли или продукти от животни, хранени с растения, естествено богати на омега 3

ЙОД: НАЧАЛНИК НА ОРКЕСТЪРА НА ЩИРОИДНАТА СРЕДА

За производството му се нуждаем от адекватни нива на йод в телата ни хормони на щитовидната жлеза, които регулират метаболитната енергия на тялото. Дефицитът на йод има тенденция да забавя нашата щитовидна жлеза, което води до по-бавен метаболизъм, което предотвратява ефективното изгаряне на мазнините. Уморен, мързелив, с наднормено тегло или раздразнителен? Може да сте жертва на това явление и целта ви за отслабване е неуловима. Йодният дефицит е a основна причина за дисфункция на щитовидната жлеза и около 95% от хората имат недостиг на този минерал.

За да избегнете това, редовно консумирайте морски продукти (морски дарове, риба и водорасли), но също така Яйчен жълтък и защо не месо и сирена от животни, отглеждани в йодирана земя (осолено ливадно агне, пиренейско овче сирене и др.). И малкото сол, която използвате в готвенето (да, да, прочетохте правилно, защото не забравяйте, че трябва да ограничите приема на сол) може да бъде йодирана сол.

Правили ли сте безплатния си здравен анализ?

Отговорете на въпросите и незабавно получете вашите персонализирани съвети, за да възстановите здравословния си баланс.

ЖЕЛЯЗО: ЕНЕРГИЯ ЗА РАБОТА

Желязото е основен играч в тялото, проправяйки път за няколко важни физиологични функции, включително пренос на кислород в червените кръвни клетки и Производство на АТФ, от съществено значение за клетъчната енергия. Ниските нива на желязо са свързани с умора, намалена работоспособност и концентрация, промени в настроението и дори загуба на коса. И въпреки че може да е изненадващо, желязото не само влияе на енергията ви, но и върху талията.

Тичаш бавно, клетките ти също !

Колкото по-малко кислород получават клетките, толкова по-малко ефективни са ... и толкова по-трудно е да отслабнете. Доказан дефицит може да бъде предмет на допълване. Но обикновената недостатъчност вече е голяма спирачка. Червеното месо, месото от органи и водораслите са отлични източници на добре абсорбирано желязо.

ВИТАМИН D: ТАЙНОТО ОРЪЖИЕ

В много научни изследвания ниските нива на витамин D често се наблюдават при хора с наднормено тегло. Дори беше разкрито, че повишаването на нивата на витамин D би довело до намаляване на мастната маса1. Хипоталамусът (много малката част от мозъка ви, която регулира хормоналните функции, наред с други неща) открива ниски нива на витамин D и реагира чрез увеличаване на телесното тегло, както и освобождаване на хормони, стимулиращи глада. Но на клетъчно ниво витамин D има още една полза от „теглото“. Тя може предотвратяват растежа и узряването на мастните клетки.

Така че, ако смятате, че ролята му се ограничава до растежа на костите и регулирането на имунитета, нулирайте броячите.

Знаеше ли?

В зряла възраст витамин D се синтезира в телата ни от холестерола под въздействието на слънчевата светлина. Това отчасти е причината, поради която най-често липсва през зимата.

Така че, независимо от сезона, препоръчваме поне да изчистите предмишниците и лицето си за поне 30 минути до 1 час на ден.

ДОСТАВКА НА ПРОТЕИНИ

Теглото ви активно се регулира от мозъка ви. За да може мозъкът ви да определи кога и колко да яде, той обработва няколко вида информация. Някои от най-важните сигнали към мозъка са хормоните, които се колебаят в отговор на храната и обратно, служат като сигнали за прием на храна. Въпреки това, по-висок прием на протеини повишава нивата на хормона на ситост (намаляване на апетита) докато намаляване на нивата на хормона на глада грелин.

Друг основен проблем е закуската късно вечер. Много хора, които са склонни да наддават на тегло, имат желание за лека закуска вечер или през нощта. Тези калории често са „празни“ и се добавят към всички останали консумирани през деня. Яденето на достатъчно протеини през целия ден ще помогнеосигуряват елементите, необходими за синтеза на серотонин, хормон, който има ефект, наред с други неща, за намаляване на желанието за сладко и желанието за лека закуска вечер и през нощта за насърчаване на загубата на тегло.