Каша за отслабване - рецепти за диета. Меню за отслабване Каша

Съдържанието на статията

Защо да отслабвам върху зърнени храни
Как се яде каша
Най-добри рецепти за готвене
Ечемичена каша
Грахова каша
Оризова каша с мляко
Грис
Елда
Тиквена каша
Ечемичена каша
Овесена каша

Отслабването може да бъде от полза за тялото, ако редовно приготвяте хранителни зърна. Поради голямото разнообразие от зърнени храни, диетата ще бъде много разнообразна. Простите рецепти за диетични зърнени храни за отслабване ще ви помогнат да отслабнете бързо и с ползи за здравето. За да не бъде менюто твърде тънко, можете да добавите както плодове, така и плодове, което ще направи вкуса на ястията по-интересен.

Защо да отслабвам върху зърнени храни

Дори и най-диетичната каша помага бързо да се отървете от няколко излишни килограма, а отслабването ще бъде безвредно. Добавянето на това ястие към ежедневната диета помага за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, повишаване на имунитета, необходимите микроелементи и витамини навлизат в организма и всички вредни вещества бързо и нежно се елиминират. Съставът на зърнените култури включва голямо количество фибри и „дълги“ въглехидрати, така че няма да гладувате. Ако погледнете снимка на слаби момичета, искате да преминете към зърнени култури, не можете да го направите.

Как се яде каша

Диетата на зърнени храни е една от хипоалергенните, лесно доловими от храносмилателната система. Диетолозите обаче не препоръчват много да се включват в експериментите, не прекалявайте с това ястие, трябва да ядете поне три пъти на ден. Важно е да знаете как да готвите хранителни зърна, така че да са от полза за тялото. Закуската е идеалното време за ядене на такава храна.

Ако се спазва тази техника, през деня се препоръчва да се сведе до минимум количеството консумирана мазна храна. Диетичният вариант на ястието се прави без сол, заквасена сметана, захар, масло, месо. За да направите здравословна каша, добавете сушени водорасли, сушени плодове, ядки, мед. Полезно е да се комбинират зърнени култури с пресни билки, зеленчуци, плодове, разрешено е растително масло.

За да може излишното тегло да изчезне, но не и да напълнее, консумацията на зърнени храни трябва да се извършва на малки порции. Те са много засищащи и в продължение на няколко часа няма да ви притеснява гладът. Около 30 минути преди хранене, изпийте чаша тиха вода или половин час след хранене. Диетолозите не съветват да понасяте глад, просто изядете няколко лъжици гореща каша.

Най-добри рецепти за готвене

Трябва да готвите всички видове зърнени култури във вода, но може да се използва и мляко с минимален процент мазнини. За дресинг са подходящи само диетични сосове, но не можете да добавяте много. Чудесна алтернатива ще бъде пресен плод, който ще осигури на организма витамини и ще подобри вкуса на ястието. Позволено е да се добавят мед, сушени плодове и ядки. Най-полезните хранителни зърна са елда и овесени ядки. Те съдържат максимално количество ценни микроелементи и витамини, а овесените ядки ще съдържат протеини.

Ечемичена каша

перлен ечемик - 200 г;
вода - 1 л.;
морков - 1 бр .;
лък - 1 глава.

Вечер трябва да накиснете перления ечемик в 1 литър вода и сутрин да пристъпите към приготвянето му. За да ускорите процеса, можете да използвате бавна печка.
За да приготвите ечемик за закуска, отцедете старата вода, добавете 3 пресни чаши.
Ечемикът трябва да се вари 30 минути на слаб огън.
След половин час извадете тигана от котлона и го увийте с гореща кърпа или одеяло.
Можете да разнообразите тази рецепта, като добавите зеленчуци. Обелете лука и морковите, леко запържени в зехтин, смесете с подутите овесени ядки.

Грахова каша

вода - 5 супени лъжици;
грах - 3 с.л.

Тази вкусна версия на ястието помага за бързо отслабване. Първо грахът се сортира внимателно, залива се с чаша вода и се оставя за 2 часа за по-добро храносмилане.
Водата тече. За да готвите граха бързо, използвайте мултикукъра, като зададете режим „супа“. Ако готвите в обикновена тенджера, оставете ястието да къкри на котлона поне час.
Добре е да се ядат както топли, така и студени варианти на тази зърнена култура.

Оризова каша с мляко

кръгъл ориз - 1 супена лъжица;
обезмаслено мляко - 3 супени лъжици;
сушени плодове - 1-2 щипки.

Оризовият вариант на диетата е много полезен и ценен за организма. Тази диетична рецепта има положителен ефект върху цялото тяло, перфектно прочиства червата и нормализира работата му.
Изплакнете ориза и изсипете във вряща вода.
Варете масата за 6-7 минути на слаб огън.
След определеното време източете цялата течност (ако е необходимо, увеличете времето за готвене).
Това не е краят на готвенето - загрейте млякото отделно, добавяйки полуготовия ориз и оставете да ври още 15 минути.
След това за 15 минути сложете гърне с ориз в бейни-мари.
Добавете сушените плодове преди сервиране.

Грис

манна каша - 2 с.л. л.;
морска сол - 1 щипка;
обезмаслено мляко - 2 с.л.

Загрейте млякото, добавете леко солта.
Поръсете с грис. Продължавайки да бъркате, гответе ястието до готовност (около 8 до 10 минути).
Добавете малко сушени плодове преди сервиране. Минималният брой калории и приятен вкус ще направят грисът чудесен вариант за закуска, тъй като той е най-добрият източник на енергия. Но по време на готвенето е строго забранено добавянето на мазнини.

Елда

елда - 1 супена лъжица;
вода - 3 с.л.

Храненето с добавена към диетата елда е много полезно за здравето и тялото. Първо зърнените култури се сортират внимателно, измиват се под течаща вода.
Цялата течност се източва, елдата се прехвърля в термос.
Крупа се залива с вряла вода.
Елдата се приготвя на пара през нощта и на сутринта можете да я ядете. Важно е да правите нова порция всеки ден.

Тиквена каша

тиква - 1 бр .;
вода - 2-3 супени лъжици;
овесени ядки (овесени ядки, просо или ориз) - 1-2 с.л. л.

Диетата с тиква е много здравословна и може да бъде разнообразна.
Първо тиквата се обелва, семената се отстраняват, пулпата се нарязва на кубчета.
Яхния от тиква във вода за около половин час.
Въвеждат се няколко супени лъжици зърнени храни и ястието се готви за допълнителни 30 минути на минимален огън.

Ечемичена каша

ечемичена каша - 1 супена лъжица;
вода - 3 с.л.

Налейте вода в тенджера, за да заври диетична клетка и заври.
Поръсете с ечемик. След като водата заври отново, гответе ястието на умерен огън за около половин час.
Ако трябва да се използва пълнозърнест вид зърнени храни, той трябва да се накисва във вода преди готвене и да се остави за няколко часа, а понякога и за една нощ.

Овесена каша

вода - 3 супени лъжици;
херкулес - 1 супена лъжица.

Водата се излива в тенджерата и се вари.
Зърното постепенно се въвежда на малки порции (важно е да се намесва постоянно).
На минимален огън кашата се вари 15 минути. Ако не се наруши, овесените ядки могат да изгорят.
Диетата на Херкулес е най-популярна, защото за приготвяне на храна може да се използва микровълнова печка. За това 2,5 с.л. вода се залива с 1 с.л. зърнени храни. Готвенето отнема 10 минути, след това 5 минути с отстранен капак и същото със стъклото, но леко отместено, за да може парата да изтече.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.