ЛЮБОВНА диета: 21 дни за отслабване, като се примирите с храната

(Пре) научете се да се храните здравословно, като интегрирате всички групи храни, докато ходите. Това е идеята на диетата LOVE, която ще ви позволи да отслабнете за 21 дни. Но за какво става въпрос? Обяснения.

Отслабване за 21 дни, докато изграждате здравословна връзка с храната и придобивате самочувствие? Това е обещанието на диетата LOVE, измислено от д-р Кони Гутърсен и Марк Дедоменико и подчертано в Диетата на любовта. Тези американски диетолози започнаха от просто наблюдение: за да сте добре в тялото си, преди всичко трябва да сте добре в главата си. И за това нищо не е по-ефективно от работата върху емоционалната връзка, която имаме с храната !

ЛЮБОВ диета (повторно) научете се да се храните здравословно

Преди да започнете диетата LOVE, трябва ... да напишете. Идеята е да си поставите целите за отслабване и да напишете някакъв договор със себе си. След това е препоръчително да си водите хранителен дневник, за да идентифицирате храненията си, но също така и мислите и настроенията си.

Що се отнася до храната, препоръчително е да се елиминират преработените продукти, но също така и твърде богатите на захар, мазнини и сол, за да започнете отново на добра основа. Също така се препоръчва да започнете да практикувате дейност, ако това не е така.

След като целите са определени и преработените храни са елиминирани, LOVE диетата най-накрая може да започне. Провежда се на 7 ключови етапа. Тези различни фази позволяват постепенно да се интегрират всички групи храни, за да се (научи) отново да се храни здравословно. Препоръчително е обаче да потърсите медицинска помощ преди започване на диета.

ЛЮБОВНА диета: 7-те ключови стъпки

Първата фаза на тази диета е да детоксикирате тялото си. За целта е препоръчително да консумирате червени плодове четири до пет пъти на ден. И с добра причина: те са богати на антиоксиданти. Тази стъпка трябва също да интегрира протеини, като бяло месо, яйца и риба, както и ненаситени мастни киселини, които се съдържат по-специално в зехтина или авокадото.

Зеленчуците

Втора стъпка? Представяне на зеленчуци. Те трябва да са свежи и в сезон. Препоръчително е да ги ядете сурови, но по желание те могат да бъдат приготвени на пара или варени. Кои храни да предпочитате? Зеленчуци без нишесте, с други думи тези, които съдържат само малки количества нишесте, като тиквички, броколи или аспержи. Въпросният ? Те са с по-ниско съдържание на калории и са ефективни за намаляване на подуването и задържането на вода.

Тази фаза има за цел да се научи как правилно да управлява протеините. Като част от диетата LOVE, те трябва да се консумират в по-голямо количество от въглехидратите по време на хранене: отнема два пъти повече! Също така вече е възможно да включите кисело мляко с ниско съдържание на мазнини във вашата диета.

Плодовете

Сега е моментът да реинтегрирате плодовете, като същевременно се придържате до максимално количество от половин чаша на ден. Целта? Ограничете върховете на кръвната захар, причинени от поглъщането на прости захари. Червените плодове, от друга страна, винаги трябва да се консумират няколко пъти на ден и по желание.

Мляко и плодови кисели млека

По време на тази фаза е възможно отново да се консумира обезмаслено мляко и плодови кисели млека без добавена захар.

Бобови растения

Сега е време да консумираме отново бобови растения, с други думи нахут, леща или дори соя. Богати на фибри, те действат като подтискащи апетита и по този начин насърчават чувството за ситост.

Зърнени култури и нишесте

Последната стъпка в диетата LOVE? Яжте отново скорбялни храни, като тестени изделия, картофи, ориз и хляб, за предпочитане цели.