Ефективна диета: 10-те най-добри диети за бързо отслабване през 2020 г.

Истинска епидемия, затлъстяването, което представлява необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето, продължава да расте и по този начин се е утроило от 70-те години насам. Феномен, който задвижва, от дълго време, развитието на диети с общото желание за промяна на хранителния баланс. Но да не говорим за затлъстяването, кой не би искал да свали няколко килограма? Например в Съединените щати почти всеки двама американци се опитва да отслабне всяка година (източник). Вие също търсите ефективна и бърза диета ? Ето поглед към топ 10 на най-популярните и ефективни диети. при загуба на тегло, което често е придружено от други добродетели, благоприятни за благосъстоянието и здравето на хората.

Класирането на ефективните диети: нашите топ 10

1. Средиземноморска диета

На първо място в тази класация номер 1 от 10-те най-добри представени диети, средиземноморската диета или критската диета, със сигурност е една от най-малко рестриктивните и може да бъде спазвана през цялото си съществуване. Повече от диета, тя отговаря на нов начин на хранене и е част от истинското изкуство на живот.

Характеристики: тази диета е вдъхновена от диетичните практики, прилагани от популациите на средиземноморския ръб. Той подчертава удоволствието от яденето и се фокусира върху обилната консумация на зърнени храни, плодове, зеленчуци и растения, което го прави богат на ненаситени мазнини (източник).

Предимства: средиземноморската диета има за цел да удължи продължителността на живота, като същевременно намалява риска от диабет, както и от сърдечно-съдови заболявания и рак. Основната му цел следователно не е незабавна загуба на тегло, а благосъстояние на храната, което тук преминава през ребалансиране (източник, източник).

Резултати от загуба на тегло: Проучванията показват ефективността на средиземноморската диета при отслабване, особено чрез използването на естествени храни за изгаряне на мазнини. Средно тези, които са спазвали средиземноморската диета, са загубили с около 4 кг повече от тези, които са спазвали нормална и балансирана диета (източник).

За да научите повече за тази ефективна диета, ви каня да прочетете нашата статия, посветена на средиземноморската диета.

2. DASH диета

Диетата DASH е съкращението на диетични подходи за спиране на хипертонията или диетичен подход за предотвратяване на артериална хипертония на френски.

Доста близо до средиземноморската диета, представена по-горе, диетата DASH, номер 2 от 10-те най-добри диети, проектирана от кардиолозите в края на 80-те години, първоначално е разработена, за да сведе до минимум високото кръвно налягане, преди да докаже, че ползите от нея са многобройни.

Характеристики: тази диета се основава на диета, богата на растения (плодове, зеленчуци, семена, зърнени продукти, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини) и много ниска на сол. Тя се основава на проста диета, основана главно на доминиращ зеленчук.

Предимства: диетата DASH се използва за предотвратяване на артериална хипертония чрез укрепване на калий, магнезий и фибри. Той също така насърчава загубата на тегло и намалява диабета, като същевременно помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (източник).

Резултати от загуба на тегло: Проучванията показват, че диетата DASH е ефективна за отслабване. Тези проучвания, проведени за период от 8 до 24 седмици, позволиха да се докаже неговата ефективност по отношение на хора, които са спазвали контролирана диета (източник, източник).

3. Флекситарна диета

Много популярна, гъвкавата диета със сигурност е най-възприета в обществото, където прибягването до вегетарианска диета става все по-централна тема.

Характеристики: насоката на тази диета е да се намали значително консумацията на месо, без да се намалява напълно приема на месо, като се предпочитат зеленчуците. След това говорим за консумация на месо умерено.

Предимства: гъвкавата диета, богата на фибри и здравословни мазнини, насърчава загубата на тегло и има за цел да предотврати сърдечни заболявания, както и диабет и възможни видове рак (източник, източник, източник, източник) Последното също има благоприятен ефект върху околната среда и попада в рамките на опазването на природата и видовете. Проучване показа, че преминаването от класическа диета към флекситарна диета намалява емисиите на парникови газове със 7% (източник).

Резултати от загуба на тегло: Проучванията показват, че флекситаризмът е ефективна диета за отслабване. За период от 18 седмици 1100 души, участвали в теста, са загубили средно с 2 кг повече от контролната проба (източник).

4. Диета за наблюдатели на тегло (WW)

След като стана лидер в инициативите за отслабване, диетата „Наблюдатели на тегло“ има международен резонанс. Той се основава на принципа на отслабване по смислен начин, без да губи удоволствието, докато се фокусира върху общностния аспект (източник).

Характеристики: тази диета се основава на балансиране на храната с комбинация от физически дейности, насърчавайки принципа на не-лишаване. Тогава всичко е практически разрешено със силна концентрация върху храни, богати на протеини и нискокалорични, наситени мастни киселини и захари.

Предимства: тази нискокалорична програма позволява отслабване, което може да бъде доста бързо: до 15% от теглото ви след двумесечна диета. Освен това, насърчавайки практикуването на физически упражнения, това помага да се установи по-здравословен начин на живот. Някои диетолози обаче посочват цената му.

Резултати от загуба на тегло: Многобройни проучвания показват ефективността на тази бърза диета за отслабване. В анализ на 45 проучвания участниците са загубили средно с 2,6% повече тегло от хората, които са получавали само съвети от диетолози (източник).

5. диета MIND

Съкращението MIND означава: Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне. Проектирана въз основа на представените по-рано DASH и средиземноморски диети, диетата MIND има за цел да стимулира здравата мозъчна функция, както и цялостното добро мозъчно здраве.

Характеристики: считана за една от най-здравословните, тази диета популяризира диета от натурални растителни продукти, като същевременно намалява храни като червени меса, наситени мазнини и сладкиши. Съставките за избор: листни зеленчуци, горски плодове, ядки, зехтин, риба, птици, но също така и чаша червено вино на ден !

Предимства: тази диета засилва мозъчните функции. По този начин помага за предотвратяване на рисковете от болестта на Алцхаймер, като същевременно оптимизира мозъчните функции (източник). Също така помага за намаляване на оксидативния стрес (източник).

Резултати от загуба на тегло: проучванията, проведени на тази диета, са демонстрирали основно нейните ефекти върху мозъка. Нито едно проучване все още не е анализирало загуба на тегло след диета MIND.

6. Палео диета

С цел да следва диета, подобна на нашите предци, тази диета значително нарушава хранителните навици, тъй като забранява индустриалните храни, които играят важна роля в нашето общество.

Характеристики: тази диета, базирана на изобилието от животински и растителни протеини, веднъж практикувана от нашите предци, може да бъде препоръчана на спортисти, които биха искали да насърчат развитието на тяхното представяне.

Предимства: диетата Палео позволява отслабване и дори е силно подчертана при управлението на затлъстяването, тъй като намалява мазнините. Той също така помага за предотвратяване на рисковете, свързани с диабета, както и високите нива на холестерол, като същевременно укрепва физическата и интелектуалната работоспособност.

Резултати от загуба на тегло: много изследвания са доказали, че Paleo е ефективна диета за отслабване (източник). За период от 3 седмици 14 здрави хора са загубили средно 2,3 кг и са намалили размера на талията си с 1,5 см (източник). Следователно Палео също може да се счита за бърза диета.

За повече информация ви каня да прочетете нашата подробна статия за палео диетата.

7. Вегетарианска диета

Популяризирана, тази диета сега се превърна в новия начин за консумация на голям брой хора по здравословни причини, но също така и от екологична или етична гледна точка. Изцяло изключвайки протеините от животински произход, вегетарианската диета насърчава консумацията на растителни протеини.

Характеристики: има няколко варианта на тази диета, които могат да придобият по-ограничителни аспекти (веганска диета, песко-вегетарианска диета и др.). Изходният постулат остава във всеки случай неконсумацията на месо; това често се свързва с дълбоко убеждение.

Предимства: диетата значително намалява приема на наситени мастни киселини и носи богатство от фибри и микро хранителни вещества (източник, източник). Той помага за предотвратяване на рисковете, свързани с наднормено тегло и сърдечни заболявания (източник), а също така позволява откриването на други интересни кулинарни алтернативи. Проучванията показват намален риск от рак (гърдата, дебелото черво, ректума и стомаха) (източник, източник).

Резултати от загуба на тегло: вегетарианската диета не може да се счита за ефективна диета за отслабване. Нито едно проучване наистина не е доказало своята ефективност в това отношение. Въпреки че има ползи за организма, както е обяснено по-горе, тази диета също причинява дефицит на протеини, омега 3 мастни киселини, калций, но също така и микро хранителни вещества като цинк, желязо и витамин В12 (източник). Едно препоръчително решение е използването на хранителни добавки, които правят възможно попълването на недостатъците на тази диета.

8. Кетогенна диета

Разработена през 20-те години на миналия век, тя за първи път е предназначена за предотвратяване на заболявания и гърчове при определени деца. Богата на липиди и нарастваща през последните години, тази диета има за цел да предизвика състояние на кетоза.

Характеристики: кетогенната диета има особена полза от високата концентрация на липиди (75% от приема). Следователно тази диета включва значителна промяна в настоящите практики, тъй като обръща диетичния баланс, който обикновено се създава.

Предимства: тази диета често води до бърза загуба на тегло, причинявайки чувство на значителна ситост и може да има благоприятни ефекти върху нивата на липидите. Кетогенната диета също има благоприятни ефекти срещу диабет, епилепсия и болестта на Алцхаймер и Паркинсон (източник, източник, източник).

Ние също трябва да се класираме, като добавим, че това може да има нежелани ефекти и че позволява много малко пространство за маневриране да бъде много строг при прилагането му.

Резултати от загуба на тегло: Около 20 проучвания показват, че кетогенната диета е ефективна диета за отслабване (източник). Проучванията показват, че тези, които спазват тази диета, губят 2,2 до 3 пъти повече тегло от тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини и калории (източник, източник). Принципът на кетогенната диета се използва по-специално при лекарства за отслабване или хранителни добавки.

За да научите повече, ви каня да прочетете нашата подробна статия за кетогенната диета.

9. Диета с монодиета

За тази диета, предпоследна от 10-те най-ефективни диети, се говори много през предишните години поради нейната особеност: яденето само на една храна за даден период. По-скоро радикален метод, той изисква силна воля, за да извърши изпълнението му.

Характеристики: тази диета се основава преди всичко на избора на храна, която ще се консумира под различни форми в продължение на няколко дни. Това обикновено са зърнени култури, богати на микроелементи и антиоксиданти като ябълки, моркови, грозде или дори аспержи.

Предимства: предимството на тази диета е, че се настройва лесно и изисква много малко планиране.

Резултати от загуба на тегло: тази бърза диета може да позволи отслабване за кратко време. Въпреки това могат да се появят силни дефицити: витамин С, фибри, антиоксиданти. Тези недостатъци могат да доведат до: анемия, храносмилателни разстройства, загуба на кост и хронични заболявания (източник). Следователно това е диета, която не се препоръчва от диетолозите.

10. Диета с високо съдържание на протеини

Тази диета, номер 10 от 10-те най-добри диети, е обект на множество статии, защото е противоречива в областта на здравето и следователно не е единодушна. Тогава целта е проста: да се насърчи консумацията на протеини, заместващи мазнините и захарта, за да се запази загубата на мускули.

Характеристики: диетата с високо съдържание на протеини е разнообразна и може да приема различни форми. Той подчертава консумацията на важни продукти като месо, яйца и риба многократно и непрекъснато. Предлага се и под формата на вегетарианска протеинова диета.

Предимства: протеиновата диета предизвиква истински потискащ апетита ефект и насърчава бързата загуба на тегло (източник, източник). Той има предимството да запазва мускулната маса и поради това често се практикува от спортисти, желаещи да оптимизират физическото си представяне.

Резултати от загуба на тегло: Многобройни проучвания са доказали ефективността на тази диета. За 6-месечна диета хората на високо протеинова диета са загубили с 43% повече тегло, отколкото група на нискокалорична диета. Освен това 35% от тези хора са загубили над 10 кг за този период (източник).

Коя ефективна диета да изберете? Параметрите, които трябва да се вземат предвид

Как да изберем диетата си ?

Първо, трябва да определите целта си: колко килограми искате да отслабнете и за колко време ? Това ще определи дали да изберете дългосрочна ефективна диета или бърза диета.

Вторият параметър е да се направи a обща здравна проверка. Можете да направите това с вашия личен лекар или диетолог. Целта е да разберете дали имате някакви недостатъци, които биха могли да бъдат влошени от диетата. От съществено значение е да сте в добро здраве през цялата си диета.

The потенциални странични ефекти трябва да се вземат предвид във връзка с текущото ви здравословно състояние, но и във връзка с историята ви. Само здравен специалист ще може да ви помогне да направите тази оценка и да ви насочи към диетата, която ви подхожда.

Други бързи или ефективни диети, които също работят

Отвъд тези 10 представени диети има множество други повече или по-малко ефективни диети с различен ефект. Забелязваме например: диетата Stirfood, диетата Ornish, TLC, диетата Myo, младите прекъсващи ... Всяка диета има своите особености, които биха могли да ви подхождат.

Предпазни мерки, които трябва да се вземат в случай на диета

Всички диети изискват желание за напускане и трябва да бъде проследяване с течение на времето. Препоръчително е да се консултирате с вашия лекуващ лекар или да го направите използване на диетолог да ви насочва и по-специално да гарантира, че се поддържа балансирана диета.

A спортна дейност трябва по-специално да се поддържа или използва за насочване на част от тялото: ходене за отслабване в стомаха, извършване на специфични физически упражнения за бедрата, но също и бягане или гимнастика ... Трябва да можете да правите дейност, която също ви позволява да харчите и изгаряте калории.

По време на вашата диета, ако сте изморен или че наблюдаватепоява на странични ефекти, препоръчително е да се обърнете към вашия лекар или здравен специалист. Не позволявайте борбата ви с излишни килограми да повлияе негативно на здравето ви.