Пазарувайте Santé - Малък метафизичен въпрос за спане, кара ли ви да отслабнете или да наддадете

Публикувано на 19.06.2017

Не винаги трябва да се доверявате на здравия разум (не защото си почивате малко, а напълнявате!) Нито в поговорките: „който спи, вечеря“ не означава, че когато спиш, можеш да ядеш (преди в хана, ако взехте стая, трябваше да хапнете!).

Всички епидемиологични проучвания, проведени през последните 15 години, показват това: каквато и да е нашата възраст, дефицитът на съня е силно свързан с повишен риск от наднормено тегло или дори затлъстяване !

Всички равни по отношение на съня ?

За съжаление не, не всички сме равни по отношение на съня (и в това отношение теглото), някои се нуждаят от малко сън, други много. Освен количеството, понятията за качество на съня са от съществено значение.

Липсата на сън, както и нарушения в циркадните ритми имат значителни метаболитни последици. Те са под действието на самите гени зависими от редуването на сън-събуждане, светло-тъмно.

Проучванията ясно показват, че изместените ритми и/или дефицитът на съня допринасят за профила на инсулинова резистентност и диабет тип 2. Освен това има ефекти от изместената, сменна или нощна работа, които, от една страна, намаляват термогенезата след хранене, от друга страна. от друга страна ви кара да се храните повече или по-малко добре ...

Ако си спомним, че 15% от французите работят на часовникови часове, можем да разберем значението на тези ритми върху метаболитното здраве.

Всички повече или по-малко сме задлъжнели.

Късното лягане и лишаването от сън изглежда характеризират нашето общество: времето за сън е намалено средно с 1,5 часа през последните 40 години, особено сред юношите.

Това беше подчертано с промяната на времето, въведена през 1976 г., което означаваше това

Когато е 22:00 през лятото, е 20:00 на слънце: невъзможно е да си легнете.
Когато е 7 ч. Сутринта, 5 ч. Е на слънце: невъзможно е да станеш.

Но изглежда, че са замесени преди всичко екрани, таблети и други лаптопи, както и загубата на родителски контрол (телевизор в спалнята за 30% от децата на възраст 10-12 години на север).

И когато не спя имам възможност да ям

Независимо дали е да мине времето или да ме държи буден: като цяло, между 20:00 и полунощ (или повече) не плодовете и зеленчуците, които ядем, за да сме в крак, а повече парче шоколад (дори чинията), сладолед, пакетче чипс, торти. Мозъкът, голям консуматор на глюкоза, сам в дейност, се стреми да компенсира: пазете се от закуска .

Заспалият ми дълг пряко влияе върху хормоните ми

От хормонална гледна точка дългът на съня причинява:

Систематично, увеличаване на грелина (хормон на глада) и намаляване на лептина (хормон на ситостта, който казва на тялото ви, че сте яли достатъчно). Тези 2 хормона са от съществено значение за регулиране на апетита.
При някои от нас, следователно, непоносимост към глюкоза инсулинова резистентност, повишен вечерен кортизол, активиране на вегетативната нервна система и повишен апетит към ястия, богати на мазнини и въглехидрати

Уморен съм, движа се по-малко или искам да се движа по-малко.

Следователно, за да избегнете свалянето на сантиметри от талията, е от съществено значение да имате достатъчен брой часове сън,