Вечерен глад: какво да правя ?

Гладен съм през нощта !

След вечеря понякога можем да се изкушим от лека закуска пред любимия ни сериал, независимо дали сме яли добре или не. Това е навик да забравяте, ако искате да отслабнете !

MonCoachingMinceur.com ви дава няколко съвета за справяне с тези желания и пориви вечер, като по този начин поддържате добър хранителен баланс.

Най-често, когато гладът възникне извън храненията, най-простата причина е, че храната ви не е достатъчно пълна: недостатъчно зеленчуци, недостатъчно нишесте или недостатъчно протеинова храна. Понякога трябва да се научите да ядете повече, но по-добре !

Предпочитайте засищащите храни

Като цяло храните, които имат силата да ви поддържат между храненията, са храни, които съдържат много фибри, протеини или качествени мазнини: бадеми, бяла риба, 0% извара, яйце, пълнозърнести храни, зеленчуци.

Всички тези храни помагат за предотвратяване на скокове на кръвната захар и удължават времето за храносмилане, така че да не огладнеете скоро след хранене. Следователно те трябва да бъдат предпочитани, за да се избягва яденето след вечеря.

Намерете всички съвети от My Coaching да спрете да хапвате веднъж завинаги !

Добри навици за възприемане, за да се преодолее закуската

Много хора не отделят време да се хранят добре - до глад, тихо, без да бързат - или още по-лошо, пропускат храненията; Това е абсолютно критичното нещо, независимо дали търсите загуба на тегло или не! Това е една от причините да го компенсират със закуски (обикновено прекалено сладки и прекалено мазни).

Важно е да изградите добре храната си, която трябва да се състои от предястие за обяд и вечеря. Това предястие може да бъде чиния със сурови зеленчуци, придружена от лек сос. MonCoachingMinceur.com ви предлага много рецепти

Основното ястие - съдържащо животински протеини като месо, яйца или риба - трябва да бъде придружено от нишесте и/или зеленчуци, благодарение на тях чувството за глад ще бъде намалено, по-специално благодарение на сложните въглехидрати, съдържащи се в нишестето храни, за предпочитане цели. След това допълнете ястието си с млечен продукт, който е постно, ако искате да отслабнете, и лек десерт. Това ще ви позволи да издържите до следващото хранене или закуска.

Две закуски в допълнение към трите си дневни хранения

Тези закуски ще ви бъдат съюзници, те ще ви попречат да ядете нещо по всяко време. Закуска сутрин, друга следобед: това разгражда приема на храна и избягва скокове на инсулин след хранене, които често причиняват глад. В допълнение, това разделяне помага при загуба на тегло !

Ако желанието за ядене след вечеря продължава, изрежете една от закуските за деня (например сутрешната) и я отложете след вечеря (никога след 22:00). Пригответе предварително какво ще ядете (млечен продукт, шоколадов квадрат и др.). Това, което планирате да ядете за вечерна закуска, не ядете през деня. Ако решите да хапнете десерт след вечеря, пропуснете го за следобедната закуска. И накрая, след вечерята си пригответе топла напитка; това ще успокои вечерния глад.

Накратко, формализирайте този глад, така че вече да не ви кара да се чувствате виновни. Не му се противопоставяйте, но го организирайте добре!