Домашни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, без да ходите на фитнес

Като спортувате, можете да се борите с тревожността и депресията и най-вече да сте в добро физическо и морално здраве. Някои хора го практикуват и за отслабване или отслабване като цяло, така че можете да го правите, без да ходите на фитнес.

Днес ви представяме 6 упражнения, които можете да правите у дома, които ще ви помогнат да отслабнете. Всяко движение продължава 30 секунди, придружено от 30 секунди почивка:

Спринт на място:

Това е упражнение, което обобщава просто, повдигайки коленете до нивото на таза. Застанете изправени и след това, с бързо движение, приведете коленете си до кръста, докато махате ръце напред и назад. Не спирайте за 30 секунди, освен ако не е абсолютно необходимо. Положените усилия стимулират всички мускули по функционален начин.

Разпръснати скокове или наричани още звездни скокове:

Скочете, като вдигнете ръце встрани и разтворете краката си. Скочете отново, като спуснете ръцете и върнете краката обратно в изходна позиция.

Задни удари:

Отстъпете с единия крак, сгънал противоположния крак, поставете предната част на крака на земята и спуснете тялото си, като огъвате коляното и ханша на опорния крак, докато коляното на задния крак почти не е в контакт със земята. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете упражнението с другия крак.

Използваните мускули:

Квадрицепс
Задни части
Подбедрици

Клекове:

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце зад главата. След това сгънете коленете, сякаш да седите, като държите гърба изправен. Върнете се в изходна позиция.

Използваните мускули:

квадрицепсите
глутеусите
подколенни сухожилия

повдигане на петата:

Поставете краката си на стъпало, така че петите ви да висят във въздуха, след което бавно ги повдигнете възможно най-високо. Направете пауза, след това бавно спуснете петите обратно в изходна позиция и повторете за тридесет секунди.

Използваните мускули:

Дъската:

Започнете това статично движение, като легнете по корем и след това повдигнете ръцете и лактите, докато те са под ъгъл от 90 ° спрямо раменете ви. Гърбът, седалището и краката трябва да са възможно най-изправени. Задръжте тази позиция за 60 секунди.