Най-добрите храни за отслабване: Топ 10

Изборът да се храните по различен начин, за да отслабнете, е мисъл, която трябва да бъде последвана от действие.

Ето защо, освен да спортувате, да ограничавате сладки напитки, сладкиши, газирани напитки ..., трябва на всяка цена да включите в диетата си най-добрите храни за отслабване.

И ако наистина искате да отслабнете и да получите резултати.

Открийте чрез тази статия топ 10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете, без да имате чувството да се лишавате.

1. Зелен чай, една от най-добрите храни за отслабване

Разпознат със своите антиоксидантни свойства, зеленият чай съдържа и катехини. В допълнение към борбата с рака, тези елементи са и отлични изгарящи мазнини. Така че, ако искате да достигнете идеалното тегло, не се колебайте да го консумирате. Също така е добре да знаете, че зеленият чай не съдържа и грам калории. По този начин тази напитка може да интегрира различните диети, които целят да отслабнете. По време на периодично гладуване например можете да го пиете по време на гладуването, за да се хидратирате.

2. Цялото яйце: да устои по-добре на глада

Снабдени с протеини и витамини, яйцата са и една от най-добрите храни за отслабване. Той е отлично средство за потискане на апетита. Всъщност това ще донесе усещане за ситост, което ще ограничи закуската между храненията. Затова яйцата ще ви помогнат да издържите до следващото си хранене.

В крайна сметка, консумирането на яйца ще ви помогне да ядете по-малко и по този начин ще ви позволи лесно да отслабнете.

3. Бобови растения, просто основни храни

Подобно на много други зеленчуци, бобовите култури съдържат фибри, витамини и други хранителни вещества, необходими за поддържането на балансирана диета. Освен това те инхибират захарта и предотвратяват превръщането на въглехидратите в енергиен запас под формата на мазнини. Така че, независимо дали става дума за възстановяване на здравословното ви тегло или за отслабване по естествен път, консумирайте бобови растения.

4. Риба и морски дарове: за отслабване и за забавление

Всъщност, за да отслабнем бързо, трябва да се храним по начин, който варира елементите и хранителните вещества, които приемаме. Сардината например е риба с ниско съдържание на калории, но богата на калций, омега 3, витамин В12 и витамин D. Бъдете внимателни! Не говорим за онези консервирани сардини, които се къпят в масло. Сьомгата също е богата на омега 3, който е - не забравяйте - елемент, който намалява мастната маса.

Във всеки случай, когато ядете, изберете риба пред червено месо. Освен че са добри, рибата и морските дарове са безспорно едни от най-добрите храни за отслабване.

5. Месо: от съществено значение за нашия метаболизъм

Месото всъщност съдържа протеини, които са от съществено значение за нашето тяло. Ако искате да отслабнете ефективно, тогава не бива да пренебрегвате значението на тези протеини. Ще трябва обаче да нарушите рутината и да ги готвите без излишни мазнини, ако искате да се възползвате от всички хранителни вещества, които те осигуряват.

Всъщност белите меса трябва да се предпочитат пред червените, тъй като съдържат по-малко мазнини и по-малко калории. Въпреки това, за нуждите на нашия метаболизъм, все още е важно да консумираме червени меса. В този случай просто ще е необходимо да ги изберете постно.

6. Млечни продукти, ефективни храни за отслабване

Тъй като млечните продукти са отличен източник на калций, те заслужават своето място сред най-добрите храни за отслабване. Това е така, защото те намаляват наддаването на тегло в дългосрочен план и ви помагат да отслабнете. Необходимо е обаче да се внимава да се консумират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да не се поглъщат твърде много мазнини.

7. Пълнозърнести храни, храни, пълни с основни елементи за отслабване

Далеч от това да бъдат чудотворни храни, пълнозърнестите храни въпреки това имат толкова много добродетели, които не могат да ни оставят безразлични. Първо, те съдържат значително количество фибри. По този начин, с това високо съдържание, пълнозърнестите храни действат върху чувството ни за ситост. Но те също така абсорбират захар от кръвта. След това нека не забравяме, че пълнозърнестите храни са чудесни източници на витамин В, витамин Е, желязо, магнезий, селен, цинк и калий. И накрая, за да ви кажа, че пълнозърнестите храни заслужават своето място сред най-добрите храни за отслабване, знайте, че те също съдържат незаменими мастни киселини и растителни протеини.

8. Плодове и зеленчуци: основата на здравословното хранене

Когато планирате да отслабнете, трябва да знаете, че зеленчуците трябва да съставляват половината от всяко ваше хранене. Подобно на тях, плодовете също трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. Колкото по-цветни са плодовете и зеленчуците, толкова повече витамини ще бъдат. Така че, не се лишавайте и си угаждайте, като променяте начините за приготвянето им. Внимавайте обаче да не добавяте мазнини, когато приготвяте зеленчуците си. По същия начин, не забравяйте да ги готвите на слаб огън, тъй като твърде много топлина ще унищожи витамини и други хранителни вещества. Освен това избягвайте да добавяте захар към плодовете си, когато ги ядете.

9. Гъби: съюзници за отслабване

Съдържащи 2,9% протеин и много малко калории, гъбите също са сред най-добрите храни за отслабване.

10. Чесън и ароматни билки: добър в ястията и за отслабване

Антиоксидантните свойства на чесъна са добре установени. Освен това предлага високо съдържание на витамини В1, В2, В6 и С, йод, фосфор, магнезий и калций. Освен това ароматните билки като магданоз, лук и босилек са богати на витамин С и почти не съдържат калории. Така че, вместо да добавяте към вашите ястия мазни сосове с високо съдържание на сол, сложете ароматни билки.

Сега, когато имате всички карти в ръката си за лесно отслабване, всичко, което трябва да направите, е да предприемете действия и да се върнете към хранителните си навици. И за още по-добри съвети, отворете безплатното си обучение сега: 3 грешки, които блокират загубата на тегло.