Ритъмът на хранене - CD 85

01/11/2021

Вестникът на ла Вандея за януари 2021 г. е.

›Информация за COVID 19
>Детство
›Пенсионери
›Хендикап
>Здраве
›Колежи/Образование
›ESH училищен транспорт
> Вмъкване
›Ръководство за обучение
>Солидарност

12.01.2021

Студент от 4-та година в La Châtaigneraie, той ще бъде в.

07.07.2020

Отделът обяви, че ще има в изобилие.

›Шоута и изложби
›Културни обекти
›Дейности - младежи
›Ведомствени архиви
›Четене - Музика - Кино
> Наследство

14.12.2020

Доставя се на пощенските ви кутии.

30.01.2021

Максим Сорел завърши първия си дебют на Еверест.

У дома
Територия и околна среда
Храна
Храненето добре може да се научи !
Ритъмът на хранене

Храненето на балансирана и разнообразна диета ни помага да запазим своя здравен капитал. Спазването на критериите за консумация и редовната физическа активност покрива нуждите на тялото ни, докато се забавляваме.

Насоките за консумация представят различните групи храни и препоръчителните честоти на консумация в рамките на Националната програма за здравословно хранене. Тези съвети се основават на нашите енергийни и хранителни нужди.

Важно е да познавате и разбирате по-добре храните и техните роли, за да се ориентирате по-добре, да се храните добре и да сте в добро здраве!

Ритъмът на хранене

Балансираната диета започва с редовни седящи хранения в спокойна обстановка

Яжте три пъти на ден в редовно време и избягвайте да хапвате храни, които обикновено са с високо съдържание на захари и мазнини.

Относително значение на всяко хранене:

Енергията, осигурявана от различните ястия, трябва да се разпределя през целия ден, както е показано на тази диаграма:

Закуска

Закуската е основно хранене за деня. Наистина:

ние сме склонни да ядем повече мазнини, когато не закусваме,
нуждите ни от витамини и минерали се покриват по-добре, когато закусваме,
насърчават се интелектуалната дейност, запаметяването и ученето.

Балансираната закуска се състои от:

От зърнен продукт: хляб, сухари, зърнени храни, нито прекалено сладки, нито прекалено мазни ... за сложните въглехидрати, които осигуряват енергия през сутринта,
От млечен продукт: мляко, кисело мляко или извара ... което осигурява протеини и калций, необходими на нашия скелет,
Питие за хидратиране на тялото (чай, билков чай, кафе и др.),
От плод или плодов сок (без добавена захар).

Примери за закуски

Класически

Кафе, хляб + масло + конфитюр или мед, 1 натурално кисело мляко и чаша домашен портокалов сок или 100% чист сок.

Пълнозърнест хляб + сирене и доматен сок.

Алчен

Чай, венде бриош 2 филийки, компот от кайсия и извара.

Бърз

Зърнени култури и студено мляко и ябълка за отнемане.

Exotiq

Лимонов чай, парче ананас, просто кисело мляко и парче меденки.

Вандея

Чаша мляко, венде бриош и 1 част пъпеш.

Уикенд

1 или 2 палачинки, кафе с мляко и faisselle и парчета пресни плодове.

Дете

Купа с млечен шоколад, 2 филийки хляб с масло и 1 клементин.

Обядът и вечерята се допълват.

Обядът е най-важното хранене за деня: той осигурява 40% от енергийните ни нужди.

Вечерята, по-малко щедра от обяда, не включва непременно месо или риба, особено ако консумираното количество на обяд е значително.

Следобеден чай

Снекът помага за по-доброто разпределение на енергийния прием през целия ден. Снекът също така избягва лека закуска преди вечеря.

Снекът се препоръчва за деца и юноши, възрастни хора, бременни и кърмещи жени и за тези, които имат значителна физическа активност. Възрастните също могат да вкусят, ако се чувстват гладни и след това вечерят по-леко.

Снек трябва да осигури на децата 10 до 15% от ежедневните им енергийни нужди или 250 kcal за дете между 4 и 9 години. Балансираната закуска е една, две или три храни (в зависимост от апетита и състава на други ястия), от които можете да избирате:

млечен продукт за калций,
нишесте като хляб, за енергия,
пресен сезонен плод или компот или плодов сок 100% чист сок, за витамини и фибри,

Децата не трябва да получават всеки ден сладки продукти като бисквитки, сладкиши, сладолед, шоколадови блокчета и газирани напитки за закуската. По този начин, дори ако на много опаковки бисквитки е посочено, че една или повече бисквитки + 1 плод + 1 обикновен млечен продукт представляват балансирана закуска, бисквитките не се препоръчват ежедневно.