ДИЕТА И ФИТНЕС

Аминокиселини - толкова бързи, колкото това !

Протеините се усвояват бавно. Храносмилането продължава 2 до 4 часа. Ако разградим протеина на микро пептиди (2 до 5 аминокиселини) и свободни аминокиселини, храносмилането вече продължава само 30 до 60 минути. Следователно аминокиселините се предоставят по-бързо и претоварват тялото по-малко, което е голямото предимство на продуктите на основата на аминокиселини, специално разработени за нуждите на най-добрите спортисти. Протеините и аминокиселините са много важни за силовите спортисти и бързите енергийни разходи, но също така и за спортистите с издръжливост, които трябва да увеличат количеството в диетата си.

Какво предлагат различните аминокиселини

По отношение на храната, първата стъпка към ефективността води до повишена нужда от аминокиселини. Има много различни аминокиселини, комбинации и форми.

Какво да взема, за кого и кога ?

Аминокиселини с разклонена верига: ние разбираме тук L-левцин, L-изолевцин и L-валин които също се наричат BCAA (от английски аминокиселини с разклонена верига). Тези аминокиселини се използват широко по време на тренировка, и особено по време на тренировка за издръжливост, но също така широко се използват като източник на енергия и следователно трябва да се компенсират възможно най-скоро от приема на храна. Спортистите за издръжливост също трябва да приемат BCAA преди тренировка, за да увеличат резервите си, за да се усвоят по време на тренировка.

Течни аминокиселини: те са особено ценени от културистите и силовите спортисти за тяхната скорост на усвояване и ще бъдат взети за предпочитане след тренировка и преди лягане.

Аминокиселини и микро пептиди: мускулестото тяло поставя големи изисквания към тренировките и храненето. Веднага след тренировка, изграждане на мускули е най-интензивен и нуждите от протеин се увеличават. Храната или дори хранителните добавки трябва да осигуряват протеин и заявени артикули. Предимство на аминокиселините и микро пептидите: те се усвояват по-бързо от протеините. Те обаче не заместват протеиновите концентрати, но оптимизират абсорбцията на протеини.

Резюме: аминокиселините се абсорбират много бързо и са много смилаеми.

The L-глутамин е една от най-често срещаните аминокиселини в организма. Нарича се още полуесенциална аминокиселина и тялото може да й липсва по време на тренировъчни сесии. сила или интензивна издръжливост. Високата нужда от L-глутамин трябва да бъде покрита от диетата. Недостатъчният прием на L-глутамин може да доведе до разграждане на мускулите, тъй като 60% L-глутамин се съхранява в мускулите. Дефицитът на L-глутамин може също да доведе до отслабване на защитните механизми, свързани със симптоми на претрениране. Всъщност L-глутаминът е източник на енергия за имунната система и е много важен за протеиновия метаболизъм.