Защо медитацията ще ви донесе добро

Дзен. Да знаете как да управлявате стреса, като се фокусирате върху настоящия момент: преподаване, което постъпва в университет.

Това е историята на този начинаещ, който пита своя Дзен учител колко време ще му отнеме да знае как да медитира. "Пет години", отговаря той. "Ами ако се удвоя, ако непрекъснато медитирам?" „Значи ще минат десет години.“ Ако харесвате тази притча, разказана от психиатъра Кристоф Андре, медитацията може да е решението за вас. Тази практика основно се състои в намирането на адекватни реакции на стреса чрез умствени упражнения. И по този начин да се поддържа състояние на спокойствие, което дава възможност да се обмислят нови възможности, вместо да се размишлявате и заключвате в саморазрушително поведение. Дори лекарите го правят. Психиатри, но и общопрактикуващи лекари, онколози, ревматолози. След няколко години медитацията остави своята религиозна обстановка с ориенталски аромати, за да се превърне в светска дисциплина. Дори прави своето дискретно влизане във френското висше образование.

За първи път преподавателите на високо ниво следват един друг, за да оценят ползите от това изкуство върху здравето и качеството на живот. В САЩ подобни програми съществуват от няколко години. Най-престижните институции отчитат практика, която отвъд модата се е превърнала в научен предмет сам по себе си. Националният център за допълнителна и алтернативна медицина в Страсбург създава, от това начало на учебната година, университетска степен, озаглавена "Медицина, медитация и невронауки". Той предлага на лекари, психолози и изследователи да „открият нововъзникващите дисциплини в медицината на тялото и ума“ и да анализират „най-новите научни и медицински потвърждения на медитацията“. Статии в списания.

Медицината финансира изследвания за ефектите на медитацията. Изследователите от Харвард медици публикуваха през 2010 г. опис на всички доказани ползи. Те се интересуваха от тази светска медитация, наречена „пълнота на ума“ - „пълно съзнание“ - която се отърва от религията, за да запази само търсенето на индивидуално и колективно благополучие. „Изследванията, казват те, демонстрират ефективността на вниманието при намаляване на симптомите на много състояния, като депресия (2000), злоупотреба с вещества (2006), хронично заболяване (2007), безпокойство (2008)“. Същото се наблюдава през 2012 г. при остри респираторни инфекции. Полезността на медитацията в борбата срещу хранителните разстройства и затлъстяването е установена през 2009 г. Механизмът е лесен за разбиране: този, който знае как да се регистрира в настоящия момент, внимателно вкусва всяка хапка храна и не се пълни. Едно от първите упражнения на осемседмичния метод на MBSR - намаляване на стреса, основано на вниманието, разработено от Джон Кабат-Зин (виж свидетелството), изобретателят на светската медитация - се състои от прецизно наблюдение, мирис, докосване и след това вкус възможно най-интензивно . стафида.

Дори в Давос! Тогава е по-лесно да преминете към внимателност или отворена медитация, да попиете всички възприятия, интериор и екстериор, за да живеете интензивно в настоящия момент, вместо да размишлявате за миналото или да се проектирате в бъдещето. "Настоящият момент, отбелязва Джон КабатЦин, в крайна сметка е единственият, върху който можем да повлияем." Целта на тези взискателни, повтарящи се, понякога неблагодарни упражнения? Тук става трудно, защото трябва да няма. Тази практика е от полза за почти всичко, стига да не очаквате нищо конкретно. Парадокс в свят, свикнал с утилитаризъм и незабавно завръщане. И все пак светската медитация навлиза навсякъде. До Икономическия форум в Давос. През 2011 г. участниците в тази висока маса на капитализма откриха вниманието чрез лекции и семинари, водени от самия Джон КабатЦин, както и от будисткия монах Матиу Рикар, който е канен на него няколко пъти. "Много хора се интересуваха, особено по-младите. Не мога да твърдя, че Ангела Меркел е била една от тях, усмихва се Джон Кабат-Зин. Но кой знае, може би един ден."

Хип-хоп и йога. В САЩ, както и в Европа, големите компании също проявяват интерес. Изследване, проведено в химически завод в Детройт, град, засегнат от автомобилната индустрия, показва, че след три години медитация отсъствието на служители и трудовите злополуки са намалели наполовина, докато производителността е нараснала значително. Във Франция много групи, като EDF или L'Oréal, организират конференции и програми, насочени към внимателност. Не заради любовта към зенитута, а за да привикнат служителите си да се фокусират върху една задача, вместо да прелитат на многобройните си екрани.

Във Вашингтон член на Конгреса не се колебае да лобира. Тим Райън, демократичен представител от Охайо, присъства на отстъпление за внимателност, организирано от Джон Кабатзин през 2008 г. "Спомням си това невероятно откритие", каза той в кабинета си, украсен със снимки и знамена, с лице към Капитолия. По време на медитативното шествие, в студа и сивото, не исках нищо друго. Нямаше залог и нищо, което да докажа на никого.

След това Райън зае оригинална политическа позиция: да вкара медитация за внимателност в политическия дневен ред. Убеждението му е просто: пълното съзнание, с вниманието към другите и самопознанието, което предизвиква, вероятно ще промени съдбата на страната му, а защо не и на света. Затова той написа книга „Съзнателна нация, колко проста практика може да ни помогне да намалим стреса, да подобрим представянето и да възвърнем американския дух“ (1). И той ръководи министерствата, за да разпространи вестта, подчертавайки, че медитацията не трябва да се ограничава само до сферата на здравето.

В Балтимор, преди десет години, трима млади възпитаници от университета в Мериленд решиха да се върнат в своя много необлагодетелстван квартал, за да създадат фондация. Те живеят там, влизат в контакт с юноши, които представят профили в риск, запознават ги с хип-хоп, но също така и с градинарство, йога и медитация. Експериментът изглежда толкова убедителен, че престижният университет „Джон Хопкинс“ е в процес на извършване на много подробна оценка за него. В Оукланд, Калифорния, една програма върши същата работа в квартали, където работят банди. И проучване в Масачузетс предполага, че когато се практикува в затвора, внимателността може да намали процента на рецидив. Но именно върху образованието Тим Райън възнамерява преди всичко да насочи усилията си. Той грабна 1 милион долара - това е начало - за да внесе медитация в класната стая от най-ранна възраст.

Това противоотрова за „крадци на внимание“ засяга децата поне толкова, колкото и възрастните. Във Франция също експериментите започват да покълват. В колеж в Марсилия клиничният психолог Жана Сио-Факин, която открива вниманието като откровение, стартира експериментална програма, според която учителите, наблюдавайки ползите, които изпитват студентите по отношение на успокоението и концентрацията, решават да продължат и след това.

„Слушайте тишината“. „Когато играе с пясък, наблюдава насекомо или рови в земята, детето е напълно закотвено в настоящия момент, отбелязва Жана Сиод Фачин (вж. Свидетелството). Видео игри, интернет, телевизия и стресът на родителите му, наред с други, бързо ще го накара да забрави тази способност за концентрация. Внимателната медитация помага да се засилят способностите на вниманието и да се възстанови самочувствието. " Утвърден от две проучвания (американско и румънско), този метод се препоръчва и от Министерството на образованието на Холандия. Това е лесно и евтино: един час седмично, през който се научаваме да „слушаме тишината“ или се превръщаме в водорасли, позволявайки си да се носим над водата, за да попием по-добре настоящето.

Постигане на мир в света чрез медитация? Може би това е мечтата на Далай Лама, който създава Института за ум - живот в края на 80-те години заедно с невролога Франциско Варела. Тази фондация има за цел да установи мост между традиционните знания за будизма и западните научни изследвания. Той осигурява финансови средства за най-напредналите екипи, като този на Ричард Дейвидсън от Университета на Уисконсин в Мадисън. Тези водещи изследователи използват медицински изображения, за да изследват ефектите на медитацията върху човешките емоции и върху мозъка. Сред тях: френският изследовател Антоан Луц, също към Лионския изследователски център по неврология. Последното е част от Кристоф Андре от учителите, които ще открият университетската диплома „Медицина, медитация и неврология“ в Университета в Страсбург в началото на учебната година.

Но крайната почит към тази светска медитация вече е отдадена от. самите тибетски монаси. "Ние редовно приемаме будисти, които следват нашето обучение, за да наблюдават начина ни на правене на нещата, казва Кристоф Андре. Всъщност те притежават феноменални знания, но не знаят как да ги предадат на бързащите жители на градовете, които ги молят да го научат да молете се. ".

1. „Внимателна нация, как една проста практика може да ни помогне да намалим стреса, да подобрим представянето и да възвърнем американския дух“, от Тим Райън (Hay House, 2012, 204 стр., 19,95 евро).

Истина или лъжа ?

- Да медитираш означава да не мислиш за нищо. Невярно. Живее в настоящия момент, приветства мисли и емоции, като ги наблюдава без преценка.

- Йога и медитация са едно и също. Вярно и невярно. Йога е един от начините за постигане на медитация на вниманието.

- Медитацията е достъпна за всеки. Вярно. На теория е достатъчно да седнете на земята или на стол, с изправен гръб, затворени очи или микро. Препоръчително е да започнете в група, за да не се обезсърчавате.

- За да започнете, трябва да сте в духовно търсене. Невярно. Медитацията за внимателност се освободи от религиозни ритуали.

- Медитацията и молитвата са едно и също. Невярно. Молитвата е форма на медитация, но тя служи на определена цел, докато вниманието е самоцел.

- Трябва да внимавате за гурутата. Вярно. По-добре е да се свържете с Асоциацията за развитие на вниманието (ADMD), която обединява подходящо обучени професионалисти.

Те медитират

Яник Ной медитира, занимава се с йога, дори си поставя два поста годишно. Начин за него да не бъде обхванат от депресията.

Клинт Истууд никога не е отпадал, откакто се появи по телевизията преди близо четиридесет години заедно с Махариши Махеш Йоги. Той медитира два пъти на ден и гарантира, че тази дисциплина му позволява да се концентрира по-добре, особено в работата си като актьор и режисьор.

Жан-Жак Ано режисира през 1997 г. филма "Седем години в Тибет", който разказва живота на Далай Лама.

Певецът Леонард Коен открива будизма в началото на 70-те години и е ръкоположен за монах близо до Сан Бернардино, Калифорния, през 1996 г. Практикуването на медитация му дава възможност да се отърве от наркоманията, която измъчва живота му.

Водещият Фредерик Лопес, който практикува внимателност, се впусна в опасно приключение: организира гигантска медитация по телевизията, като част от предаването „Техните тайни на щастието“, във Франция 2.

Философът Андре Конт Спонвил практикува медитация от седем години, особено във втория си дом в Нормандия, където има време и спокойствие.

„Пациенти, препоръчани от повече от 5000 лекари“

„За мен се разкъса воал“

"Дойдох до медитация по два паралелни пътя. В практиката си на психотерапевт бях забелязал, че възрастни с тревожни дълбочини дишат само отгоре. Чух себе си да казвам на един от моите пациенти, адвокат," Седнете. Вие спокойно и дишай, задушаваш се. "Тогава посетих курс по медитация във Филипините. Трябваше да мълчим, без да разбираме нищо, когато за мен воалът беше разкъсан, сякаш черно-бялото се превърна в цвят. Изживяване, което задълбочих при завръщането ми с англосаксонски техники като медитация на вниманието *, благодарение на което предоставих на пациентите си ключовете да се грижат по-добре за себе си, извън консултацията. образът, който винаги давам, е този на топката, който съдържа фалшив сняг: при вълнение всичко става облачно; при спокойствие умственият пейзаж възвръща своята яснота и централно място. Тези, които ме познават, знаят колко съм хиперактивен. Отдавна вярвам, че медитацията може да бъде насочена само към съзерцателни темпераменти. Аз съм живо доказателство за противното. ".