16 съвета за пристрастяване към спорта

Това е добре за главата, защото повишава ендорфините и е отлично за фигурата, защото я преоформя: преместването е тайната на здравите момичета. Даваме ви ключовете, за да останете мотивирани ...

1 Изберете клуб близо до вас

„Това е математически: тренираме по-често когато сте на 10 минути пеша от вашия клуб и не е нужно да търсите място, където да паркирате автомобила си. Колкото по-сложно е, толкова повече отлагате сесията до следващия ден, отбелязва Фред Хофман, мастър треньор на Reebok. Няма нужда да добавяте спирачки за упражняване на дейност, когато вече не сте много атлетични. "

2 не разбивайте банката

Всички искаме да се движим повече, не е задължително да разбием банката ! Умните деца разбраха това, като увеличиха евтините предложения. Отворен в края на 2008 г. във Fontenay-sous-Bois (94), клубът Neoness предлага опции, започващи от 180 евро на годишен абонамент. Концепция, дублирана през следващия юни в Париж (информация на www.neonessforme.com). Във фитнес парка в La Défense това е 19,95 евро на месец за първите шест месеца, 29,95 евро след това, с достъп до всички машини и 140 седмични групови урока. На Fitness Price (Париж-9е и Париж-12е) плащаме € 299 за годината, ако тренираме в извън пиковите часове. Алтернативата, близо до дома: общински сдружения на често ненадминати цени, които да бъдат проследени на уебсайта на вашата община. Понякога е малко корени, но с куп приятелки става много по-забавно !

3 Изпробвайте нови спортове

4 Потърсете физически усещания

„Открих мускули, които никога не съм познавал! " съобщава Клер, сега фен на шведския фитнес. „След час гиротоник се чувствам като пораснал, разхлабен съм навсякъде и се чувствам успокоен“, казва Мари. „Когато се свържете отново с тялото си, вие функционирате по-добре, по-малко емоционално сте настървени и всичко започва отначало“, уверява Розали Евелин, телесен психотерапевт, автор на „Histoire de vie, histoire de corps“ (изд. Odile Jacob). www.rosalievelyn.com

5 Не поставяйте летвата твърде високо

"Пазете се от свръхмотивацията на началото, Фред Хофман предупреждава. Някои хора изведнъж тренират пет пъти седмично, когато преди това не са правили нищо. Те се изтощават, намаляват до три сесии и в крайна сметка не правят нищо през следващия месец, защото смятат, че в крайна сметка дейността не е за тях. „Идеята: да ходите веднъж седмично, да се придържате към него и да увеличавате броя на сесиите само когато ритъмът е зададен !

6 Изживейте го като своя естествен момент

Метро, офис, сън. Бегачите в гората и онези, които правят тай чи в парка, са разбрали стойността на добрата сесия за кислород. „Виждайки небето, дърветата, усещайки вятъра, чувайки птиците, това ми харесва най-много, когато бягам“, анализира Карине. Дори когато небето не е суперсиньо и не е много горещо, ние се изключваме от ежедневието си по-бързо.

7 Знаейки, че ще имаме взрив

Забавлението е ключът. Салса, батут или ... зумба! „Това е лесен и ефективен танц, хората пътуват, забавляват се и не се бъркат“, казва Стефани Карпентие, учителка, също толкова развълнувана, колкото и нейните ученици. „Оставяме се да се увлечем от музиката и празничната атмосфера“, потвърждава Селин Жак, треньор на Zumba. И може да грешим, това е добре. „Нищо подобно на този тип лесен танц, за да се примирим с движението.

8 отидете със собственото си темпо

Тренировката два пъти седмично не е за всеки: за някои са достатъчни 5 минути на ден. „Ако една жена прави три 10-минутни йоги у дома и се занимава с един клас на закрито седмично, това вече е чудесно“, казва Елена Броуър, учител по йога в Анусара и треньор на Adidas Fitness Academy. На всеки свой ритъм. „Някои ще направят много, други възможно най-малко, но няма нищо по-лошо или по-добро, най-важното е да го направите според себе си“, настоява Розали Евелин.

9 получаване на добър външен вид

Отминаха дните на обличане на стара тениска, за да отидете на фитнес. Някои дрехи на Стела Маккартни за Adidas или Repetto са толкова модерни, че шик-истите ги носят в града. Безсмислено? Не чак толкова, отвърнете експертите. „Важно е да се чувствате комфортно и хубаво, когато танцувате пред огледалото“, отбелязва Ванеса Вилейн, професор по съвременен танц. Другият актив: тренираме по-добре, когато сме екипирани. Няма нищо по-неприятно от това да почувствате гърдите си зле поддържани, когато сте захванали спортния сутиен. Добре обути, вие също се уморявате по-бързо и рискът от нараняване намалява.

10 Използвайте го като антистрес

„Пристрастих се към бокса. Забавно е, физически, изпотявам се час и половина и когато изляза, имам впечатлението, че съм се освободил от всички напрежения през деня, аз съм супер дзен, на малко облаче ", Изабел се носи далеч. „Животът е като пръстен, но всеки ден не можеш да нанесеш удар по съседката си в офиса“, казва Розали Евелин. Кардио дейности като бокс и бягане ви позволяват да изразходвате енергията си без ограничения. „Резултатът е усещане за благополучие, което може да се обясни и физиологично (прочетете по-долу:„ Събудете вашите ендорфини! “).

11 играйте го като звезда

Практикувайте същата дисциплина като любимата си актриса, звучи малко кукулски, но може да работи! Йога Анусара като Ева Мендес, йога Айенгар като Анджелина Джоли, фитнес за бойни изкуства като Дрю Баримор или Джулиан Мур, Пилатес като Гуинет Полтроу. Пролетта ? „Това е психологически: тази актриса, която обичам, се занимава с тази дейност и я кара да се чувства добре. Може да работи и върху мен “, дешифрира Розали Евелин. Защо не ?

12 Осъзнайте, че може да бъде бързо

„По-рано чувствах, че спортуването е кошмар, който отнема часове. Разбрах, че във Fitness First има 15-минутни класове по корем и 30 минути по корем. Ходя там три или четири пъти седмично, обяснява Полин, 23-годишна. Цял съм над себе си, изпотявам се, не мога без него! "

13 Казвайки, че ще си изчистим главите

„Правя четири часа и половина танци на седмица, това е част от моето емоционално, психическо и физическо равновесие, казва Сандра. Толкова съм фокусиран върху глезена, китката, стомаха и музиката, че ме откъсва от ежедневието. Тази взискателна дисциплина ми помага да изпразвам нещата. »Най-разединяващият спорт? „Тази, която те прави щастлива“, обобщава Ева Уинскъл, треньор треньор и мениджър на Fit Studio, в Раматуел (Вар).

14 Направете го заедно

„От две години тичам сутрин 45 минути, между 7:00 и 7:45 ч. След това съм пълна с енергия, за да се изправя срещу деня “, обяснява Габриел. Но тя има тайна: „Докато тичам със съпруга си, се редуваме, като се мотивираме взаимно: когато единият се провали, другият му дава тласък. Това също е добър начин да видите приятелки. „Когато едно момиче се обади да се срещне, аз й казвам да дойде с мен във фитнеса. Ариана, тя обучи приятелите си в Зумба. „Винаги искаме да отидем, това е възможност да се пуснем заедно и да се посмеем! „Истински шофьор на посещаемост. „Дори когато съм уморен или не искам да отида, отивам там за приятелите“, приветства Лорънс, фен на триатлона.

15 Намерете добър треньор

Зависимите от фитнес залата казват това: те станаха усърдни в деня, в който намериха подходящия учител. „Опитах няколко: някои не се подновяват достатъчно, други са заключени в нещо като шоу, казва Сандра. Ванеса, от друга страна, сменя упражненията на всяка сесия според наученото, винаги намира точните думи, за да обясни усещането или интензивността на движението! " Това е среща. Не бива да се колебаете да смените курсовете, за да намерите правилния “, настоява Елена Броуър. Качествата, които да търсите? "Треньорът трябва да даде точни индикации, да насърчава и коригира според нивото си и да знае как да натиска малко", подробности Ева Уинскъл.

16 Не си оказвайте натиск

„Трябва да направите най-доброто, което можете, без да се сравнявате с другите“, повтаря Виолет Заки от Adidas Fitness Academy. Тук се забива. „Много пъти не класът е труден, но човекът, който се блокира и мисли, че не е способен“, казва Марта Формосо от Adidas Fitness Academy. Усилието започва в главата. Розали Евелин потвърждава: „Това е първо фитнес на закрито. »Впоследствие гъвкавост, сила. всеки има силна страна.

Събудете вашите ендорфини !

Колкото по-интензивни са физическите усилия, толкова по-голяма е "наградата" при ендорфините, обяснява д-р Кристоф Делонг, автор на "Спортът в живота на жената" (изд. Le Recherches Midi). Тези хормони се освобождават от тялото, за да намалят усещането за болка, когато мускулните клетки страдат. »Резултатът е несравнимо усещане за благополучие, което опитните спортисти оценяват. Резултат: не си казваме, че трябва да ходим на спорт, а искаме. И нужда! Правилният интензитет? „Еквивалентът на състезание с 6 км/час“, казва д-р Делонг. И за поне 40 минути. Като цяло отнема между 10 и 15 минути, преди да усетите ползите.