Как бързо да наддават на тегло за жена: нашият съвет

Откриването на идеалното ви тегло е важно за жената. Имайки предвид това, жените с наднормено тегло приемат диета за отслабване. Обратното също е валидно, тъй като е препоръчително жените с поднормено тегло или в ситуация на слабост да спазват диета, за да наддават бързо и естествено. Разберете всичко, което трябва да знаете, за да наддавате бързо.

Как да наддават на тегло при жените ?

За разлика от диетата за отслабване, която има за цел, както подсказва името, да накара човек да отслабне, висококалоричната диета се спазва с оглед напълняване. Първата идея, която ви идва на ум, когато се опитвате да напълнеете, е да ядете каквото има в хладилника. Въпреки това, освен че е неефективна, тази практика може да бъде и опасна за здравето. Въпреки че целта на спазването на висококалорична диета е напълняване, все пак е важно да се храните здравословно и да пиете вода по време на диетата, за да избегнете лошия холестерол, например.

Трябва да знаете, че жените наддават много по-лесно от мъжете. Без здравословен начин на живот обаче мастната тъкан е изложена на риск от развитие. Всъщност целта тук е да се качи мускулна маса, а не мазнини. Имайки предвид това, някои храни ще бъдат предпочитани пред други.

Освен това е препоръчително да практикувате спорт с умерена интензивност, за да наддавате на тегло. Всъщност, противно на общоприетото схващане, спортът не е само топене на мазнини. Също така помага за изграждането на мускулна маса, като същевременно ви помага да запазите здравето си. По този начин се препоръчват физически дейности като тренировки с тежести, ако искате да напълнеете доста бързо. Можете да поискате съвет от спортен професионалист (спортен треньор, учител в адаптирани физически дейности.

Какви храни за напълняване ?

От само себе си се разбира, че ако искате да наддадете на тегло, е необходимо да промените съответно диетата си. Храната е ключът към здравословното, бързо наддаване на тегло за жената. Важно е да знаете, че жената се нуждае от 1800 до 2200 калории на ден. За да напълнеете, е необходимо да приемате 500 калории повече всеки ден, за да натрупате теоретично 500 g на седмица. И така, за да напълнеете естествено, първо ще бъдете помолени да стимулирате апетита си:

Като изпиете чаша кисел сок, преди да започнете да ядете;
Като се разхождате или правите леко упражнение, преди да седнете да ядете;
Като ядете храни, които ви правят щастливи;
И т.н.

Второ, препоръчваме ви да увеличите приема на калории от храната си. Тук, въпреки че е възможно да се ядат големи ястия, все пак се препоръчва да се предпочитат определени ястия, които са особено калорични, вместо да се ядат в големи количества. Имайки предвид това, можете да включите тези енергийно гъсти храни в диетата си, за да наддавате бързо:

Бананът;
Сушените плодове;
Плодови нектари;
Бобови растения;
Картофи;
Хлябът;
Зърнени барове;
Мляко, както и млечни продукти;
Соево кисело мляко;
Адвокатът;
Мазни риби като сардини, сьомга или риба тон;
Свинско, телешко, агнешко;
Пилешки бедра;
Яйца;
Растителни масла и добри мазнини;
Шоколад.

Препоръчително е също да закусвате следобед или между храненията за допълнителни калории. Например, можете да вземете купа зърнени храни с пълномаслено мляко или сирене, сухари и бадеми за лека закуска от около 500 калории. За лека закуска от около 250 калории предпочитайте 2 филийки хляб с фъстъчено масло или цяло плодово кисело мляко с няколко стафиди.

Ако обаче сте жена с бърз метаболизъм, трябва да избягвате да ядете:

Бяла риба;
Пилешки гърди без кожата;
Пресни плодове и пресни зеленчуци;
Постни продукти.

Какви витамини за напълняване ?

Не е необичайно да срещнете хора, които са на висококалорична диета и въпреки това не са в състояние да наддават на тегло. За да се избегне този вид разочарование, понякога е необходимо да се прибегне до определени решения за напълняване. Имайки предвид това, витамините са сред най-добрите добавки в полза. Трябва обаче да се отбележи, че витамините нямат калориен прием. По-скоро работят за стимулиране на апетита и по този начин ви насърчават да ядете повече. Витамините също са необходими за запълване на всички недостатъци в контекста на диета за увеличаване на теглото.

За да ви помогне да наддавате бързо, наблегнете на фолиевата киселина, но също така на витамините от група В, както и на витамин А, витамин С и витамин Е. Можете да закупите тези добавки в аптеката или да включите някои храни във вашата диета. Имайки предвид това, яжте:

Плодове и зеленчуци за запълване с витамини А, С и Е, но също и с калий.
Месо и птици за значителен прием на витамин В6 и витамин В12 и цинк.
Твърди сирена, за които е известно, че са особено богати на витамин В9, цинк и калций.
Риба и морски дарове за прием на витамин В6 и витамин D.
Яйца за стимулиране на апетита ви благодарение на съдържащите се витамини А, D и Е.

Какви лекарства за наддаване на тегло ?

Няколко лекарства работят за ускоряване на наддаването на тегло при жените. Това е особено случаят с някои противозачатъчни хапчета, които имат страничните ефекти от насърчаването на наддаването на тегло. Известно е също, че инсулинът и кортикостероидите причиняват увеличаване на теглото като страничен ефект. И накрая, бета-блокерите, като метопролол, някои антидепресанти и лекарства за лечение на биполярно разстройство помагат за увеличаване на мастната маса.

Как да наддават бързо и да наддават по естествен път при жените ?

Важно е да се обърнете към индекса на телесна маса, за да знаете идеалното си тегло и да знаете дали сте с поднормено тегло, слаба или изключително слаба. Ако случаят е такъв, възможно е да се спазва определена диета с цел бързо натрупване на мускулна маса. Бързото и естествено напълняване обаче не означава преяждане със сладкиши и бързо хранене, тъй като може да влоши състоянието ви. Наистина трябва да подкрепим по-здравословен подход.

Каква диета за напълняване за една седмица ?

За една жена висококалоричната диета или диетата за напълняване е едно от най-ефективните решения за напълняване. Като се фокусирате върху храни с висока калорийна плътност, е възможно бързо да наддадете на тегло. Твърде бързото напълняване обаче може да навреди на здравето. Следвайки висококалорична диета с прием от 2200 калории на ден, жената може да наддаде между 500 g и 700 g на седмица или между 2 kg 2,8 kg на месец.

Като илюстрация за протеинова и висококалорична закуска можете да вземете:

Топла напитка като чай, горещ шоколад или кафе;
Филийки хляб със зърнени храни;
Резен шунка или яйце;
Пресни плодове или плодов сок.

За висококалоричен обяд можете да вземете:

Яйца, риба или месо;
Храни, богати на въглехидрати като ориз, тестени изделия, царевица или картофи;
Хляб;
Сирене;
Плод за десерт.

За висококалорична вечеря можете да приемате същите храни като за обяд и да добавите кисело мляко за десерт.

Как да отглеждаме глутеуси бързо ?

Задните части са една от областите, които лесно натрупват мазнини при жените. Поради това, като следвате диета за увеличаване на теглото, можете доста бързо да увеличите глутеусите си. Има обаче няколко други съвета, ако искате да ускорите увеличаването на теглото в тази област и имате твърди, пълни задни части.

Можете да упражнявате, за да придадете на задните части по-голям обем. Нападенията и клековете са чудесни за изграждане на седалището, но също така и за отслабване на краката, тъй като те работят задната част на крака и горната част на бедрата. Резултатите обаче не са незабавни. Така че, не очаквайте да имате по-голямо дупе след 2 или 3 сесии. Трябва да изчакате няколко седмици, преди да имате наистина големи задни части. Освен това движенията, които трябва да се извършват, могат да бъдат доста ограничаващи. Затова е важно да се възприемат правилните движения, за да се избегне нараняване.

Ежедневен съвет, препоръчително е да правите масаж с масло от сминдух. Това масло действа като оформя задните ви части, като същевременно ви предпазва от отслабване. За да увеличите значително обема, препоръчително е да извършвате ежедневен масаж от 10 минути в продължение на 2 до 3 месеца.

Можете също така да изберете капсули от сминдух за бързо уголемяване на глутеума. Необходими са само 4 седмици прием на тези капсули, за да се видят първите резултати. Освен това сминдухът помага в борбата с лошия холестерол в кръвта, освен че регулира нивата на захарта в организма. Действието на капсулите от сминдух обаче не е насочено. С други думи, ако консумирате тези капсули, може да наддавате само в задните части.