Как да се кльоща? Съвети за отслабване

Значи искаш отслабнете. Искате да отслабнете. Отслабването може да бъде страхотно, но преди да скочите в a програма за отслабване първо трябва да разберете какво всъщност имате предвид под кльощава. Важно е да имате ясна представа какво имате предвид, за да можете да си поставите ясна и постижима цел.

Как да се кльоща: вашият тип тяло

Обикновено, когато хората говорят за слаби хора, те имат предвид хора с ектоморфен тип тяло. Тези хора имат малко мазнини, малко мускули и деликатна костна структура.
Ектоморфите са или естествено слаби, или им е лесно да станат слаби, например Тейлър Суифт и Ева Мендес, съответно. Има обаче два други типа тяло.
Мезоморфите могат по естествен начин да изграждат мускули и бързо да трупат мазнини, но могат да губят мазнини относително лесно. Примерите включват Анна Курникова, Джанет Джаксън и Джесика Бийл.
Ендоморфите имат тип тяло, което означава, че се борят да контролират процента на телесните мазнини и трябва да работят много усилено, за да отслабнат. Бионсе и Скарлет Йохансон са ендоморфни.

Всеки от тези три типа тяло наддава и отслабва с различни нива на лекота.

- При планиране да стане слаб трябва да се помнят следните точки:
Лекотата или трудността при получаване на постно зависи от вашия тип тяло.

- Какво означава да отслабнете означава за вас трябва да зависи от вашия тип тяло. Ако имате ендоморфно стройно тяло, вашата цел не трябва да бъде Кейт Мос, Ева Мендес или Тейлър Суифт (ектоморфи), а някой с ендоморфна форма.

- Да бъдеш реалист означава, че ще постигнеш целите си и ще загубиш мазнини, ще се отървеш от мехури и ще имаш твърдо и стройно тяло като Скарлет Йохансон, Бионсе или Дженифър Лопес. Същото важи и за другите типове тяло.
Мезоморф ли сте? Джесика Бийл, Дженифър Гарнър и Дженифър Анистън са отлични примери. Определете типа на тялото си, за да разберете кой е вашият слаб модел.

- Здравето печели над слабостта. Следователно вашата основна цел трябва да бъде поддържането или подобряването на здравето. Вашата цел да получите постно трябва да бъде на второ място. Уверете се, че всичките ви планове са в съответствие с този принцип и се консултирайте с лекар преди каквато и да е програма, за да получите постно.

Съвети за отслабване

Определете типа на тялото си и изберете реалистичен модел

Можете да използвате типа на тялото или калкулатора на ИТМ, за да ви помогнете.

Определете и следете процента на телесните мазнини

Уверете се, че поддържате здравословно ниво на телесни мазнини. Твърде малко телесни мазнини могат да бъдат толкова опасни, колкото твърде много мазнини, особено за жените и още повече за младите жени.
В идеалния случай трябва да имате професионално измерване на процента на телесните мазнини от лекар.

Определете идеалното си тегло въз основа на вашия тип тяло

Създайте калориен дефицит

Чрез намаляване на приема на калории с 15-20% под това, което обикновено ви е необходимо, за да поддържате теглото си. Можете да използвате калкулатора на калории, за да разберете вашите нужди от калории. Избягвайте тежки и изключително нискокалорични диети, за да избегнете задействането на вашия механизъм за защита от глад.

Зиг-заг прием на калории (въртене на калории)

Променете приема на калории на всеки няколко дни. Например можете да имате 3 дни с ниско съдържание на калории, последвани от още 1 ден с калории.

Яжте 5 - 6 малки хранения

През целия ден, за да поддържате метаболизма си висок.

Сърдечно-съдовите упражнения са абсолютно изискване

Ако искате да сте слаби и тонизирани и да избягвате да изглеждате слаби мазнини, трябва да тренирате.
Упражненията ще увеличат калорийния дефицит, който сте създали чрез диета, за да увеличите загубата на тегло и също така да създадете по-добро тяло.
Диетата помага да се отървете от мазнините, но не създава великолепно тяло. Упражнението ще подобри мускулния тонус и ще увеличи метаболизма ви. Тласъкът на метаболизма е важен, тъй като диетите за отслабване намаляват метаболизма. Упражнението ще помогне да се противодейства на този спад, както и да подобри вашето сърдечно-съдово здраве и общото здраве. Опитайте кардио-базиран план за упражнения за отслабване.

Правете тренировки с тежести

За да сте слаби и да изглеждате страхотно, трябва да направите няколко тренировки с тежести. Диетите обикновено причиняват загуба на мускулна маса, което намалява метаболизма, тъй като мускулите са метаболитно активни. Следователно тренировките с тежести ще помогнат да се предотврати загубата на мускулна маса, която обикновено се случва и да се увеличи метаболизма. Е
Освен това, ако загубите мускули, е по-вероятно да изглеждате слаби, но дебели и страдате от целулит.
Например, всеки с красиви крака също трябва да има големи мускули на краката.

Научете се да бягате

Тичането е чудесен начин за отслабнете и бъдете в добра форма.

Направи хийт

Добавете HIIT (High Intensity Interval Training) към вашата тренировка. Това е сигурен начин да изгорите мазнините и да станете по-слаби. Това е чудо решение за отслабване.
HIIT включва кратки периоди на интензивни упражнения, разделени от кратки периоди на възстановяване.
Като цяло HIIT трае само около 20 минути. Проучванията обаче показват, че това е по-ефективно от 40 минути тренировка и метаболизмът ви остава повишен до 24 часа след това.
Изследванията също така показват, че HIIT може да изгори до 9 пъти повече мазнини от редовното упражнение.
HIIT работи най-добре, когато го смесвате с традиционното кардио. Например, ако тренирате 5 дни в седмицата, правете 2 HIIT сесии в непоследователни дни.

Не забравяйте, преди да започнете нова хранителна програма и/или тренировъчна програма, трябва да говорите с Вашия лекар. Ако имате въпроси относно здравословното отслабване и процента на телесните мазнини, Вашият лекар ще се радва да помогне.