50 храни, които да добавите към вашата диета, за да ви помогнат да отслабнете

Искате да отслабнете: искате да угаждате, но преди всичко да угаждате на себе си !

Проблемът е, че всъщност не знаете какво да ядете. Чувате много неща, надясно, наляво и в крайна сметка сте изгубени.

Не искате диета, просто искате да се научите да се храните по-добре.

Това е добре ! Точно това ви предлагаме в тази статия! Съставихме списък от 50 храни, които са отлични за вашето здраве и имат положителни ефекти върху балансираното хранене.

1 - бадеми

Бадемите са добър източник на мононенаситени мастни киселини, имат положителен ефект върху холестерола и ще ви помогнат да останете слаби. Те също така съдържат по-малко мазнини и калории, отколкото други сортове сушени плодове.

2 - ябълката

„Една ябълка на ден държи доктора далеч“, както се казва, и е истина! Ябълката съдържа пектин, хранително вещество, което забавя храносмилането и ви дава известния „ефект на ситост“. Следователно ябълките ще ви помогнат да ядете по-малко !

3 - Артишокът

Артишокът е един от най-богатите зеленчуци на фибри. Сам по себе си той съдържа повече от половината от препоръчителното количество желязо на ден за жена. Също така ще ви помогне да регулирате апетита си, на същия принцип като ябълката.

4 - Адвокатът

Авокадото е супер храна! Богат на калий, магнезий и витамини С и Е, той също така подобрява зрението, здравето на сърцето и намалява риска от рак. В допълнение, проучванията също така показват, че хората, които редовно консумират авокадо, са по-слаби и по-малко склонни към закуски.

5 - Бананът

Бананите са богати на калий, но също така и на устойчиво нишесте, вид нишесте, което се смила по-дълго и поради това ще намали чувството на глад.

6 - черен боб

Черният фасул принадлежи към семейство бобови, категория храни, за които е известно, че помагат за изгарянето на калории, намаляват мазнините в корема и умерен апетит. Така че ние се справяме !

7 - боровинки

Боровинките са много нискокалорични, но много богати на антиоксиданти и фибри. Боровинките също предизвикват силен ефект на ситост. Те също са добър източник на манган, който може да засили метаболизма и да ви поддържа. !

8 - Броколи

Броколите са заредени с калций! Той е нискокалоричен и много засищащ. Това е омразната храна на децата и въпреки това, повярвайте ни, тя е вкусна: нарежете я на парчета и я хвърлете в тиган с парченца тиквички и поръсете със соев сос. щастие !

9 - кафяв ориз

Кафявият ориз е отличен източник на фито-хранителни вещества, за които е известно, че намаляват риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Кафявият ориз също е с високо съдържание на фибри, което ще подпомогне храносмилането.

10 - Зеле

Зелето е зеленчук, богат на антиоксиданти и витамин С, но много нискокалоричен. Зелето също е чудесен диуретик, който ще ви помогне да премахнете. Разбира се, можете да го консумирате в супа, но също и в салата например.

11 - моркови

Морковите съдържат много вода и фибри, те могат да увеличат чувството за ситост и следователно отново да ви накарат да ядете по-малко.

12 - Карфиол

Подобно на зелето, карфиолът е отличен като част от диета или ребалансиране. Богат на фибри, калий, витамини С, К и В6, той е вашият идеален съюзник за отслабване !

13 - семена от чиа

Толкова малка и все пак толкова полезна за вашето здраве! Те са много добър източник на омега-3, калций, калий и магнезий. Те са богати на фибри: за естествен подтискащ апетита добавете няколко семена от чиа към вашата диета и ще видите, ще закусвате по-малко.

14 - Чили

Ефектът от лют червен пипер върху вашия метаболизъм не е за пренебрегване. Съдържа капсаицин, известен със своите ефекти на изгаряне на мазнини! Всичко, което трябва да направите, е да знаете как да ядете чушка, без да я плюете.

15 - кокосово масло

Кокосовото масло може да се използва като заместител на маслото или маслото. Това е много здравословно масло, което можете да използвате за готвене на зеленчуци и риба.

16 - Кафе

Това е добра новина за феновете на кафето: Кафето вече беше известно, че ускорява метаболизма ви, но знаете ли, че то може да ви помогне и да изгаряте калории? Да да. Какво друго ?

17 - Зелеви листа

Листното зеле също е с много ниско съдържание на калории, но ви осигурява значително количество калций и витамини А и К. Освен това има много засищащи свойства, които ще ви държат далеч от бисквитките и сладкишите през целия ден. !

18 - тъмен шоколад

Тъмният шоколад е много добър източник на мононенаситени мастни киселини, които могат да дадат тласък на метаболизма ви. Изглежда също, че тъмният шоколад ви дава ефект на ситост. добра новина нали ?

19 - Яйца

Яйцата не са строго казано храни за отслабване, от друга страна те са пълни с протеини, които ще предотвратят кълването.

20 - Фиг

Мечтаете ли за сладка закуска? Вместо да скачате върху бисквитки или бонбони, бързайте за смокините! Благодарение на много плътната си консистенция и съдържанието на фибри, те представляват перфектната закуска. Можете също така да ги добавяте към салатите си или да ги готвите с червените меса, за много здравословно сладко и солено ястие.

21 - грейпфрут

Грейпфрутът е чудесна храна за изгаряне на мазнини! Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм на седмица, без да променяте диетата си.

22 - Нахут

Освен храна, богата на фибри и протеини, нахутът съдържа и устойчиви нишестета, които забавят храносмилането. Сбогом на стомаха, който ръмжи в 16:00. Сервирайте ги в салата, в паста или в домашен хумус.

23 - гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е идеалната закуска и закуска! Той е богат на протеини и ще има достойнството да напълни стомаха ви и следователно да ви попречи да хапвате.

24 - Зелен чай

Репутацията на зеления чай е добре установена! Богат на антиоксиданти, той насърчава дренажа, ускорява метаболизма и повишава енергията ви. Пиенето на зелен чай може също да намали риска от болестта на Паркинсон, яйчниците, кожните заболявания и някои видове рак.

25 - Червен боб

Подобно на нахута, бобът с високо съдържание на устойчиви нишестета и съдържа много фибри. И тъй като те също са богати на калций и омега-3, те също са много полезни за сърцето.

26 - Кимчи

Кимчи е пикантен корейски подправка, направен от ферментирало зеле. Той е отличен източник на витамини А, В и С. Тъй като е ферментирал, кимчи съдържа тонове пробиотици, които подпомагат храносмилането.

27 - постно месо

Ако се опитвате да отслабнете, протеинът в постно месо ще ви помогне! Според проучване от 2012 г., яденето на твърде малко протеини увеличава телесните мазнини, затова скачаме върху пуйка и пиле.

28 - Лимон

Лимонът може да донесе свежест на вашите напитки и салати, без да добавя никакви калории. Освен това, въпреки че това все още не е доказано, някои учени са съгласни, че лимонът може да насърчи загубата на тегло.

29 - Леща

Лещата се счита за една от най-полезните за здравето храни. С 13 g протеин и 11 g фибри на порция, това бобово растение ще предотврати чувството на глад.

30 - Горчица

Горчицата е чудесна алтернатива на майонеза или бургер сос, тъй като е много нискокалорична и наситена мазнина.

31 - Овесени ядки

Овесените ядки подсилват тялото ви, защото са богати на устойчиво нишесте. Те са особено добри за вас, ако ги използвате варени: В скорошно проучване на Nutrition Journal участниците, които са яли същото количество гореща овесена каша на закуска, са били по-малко гладни през целия ден от тези, които са яли студени овесени ядки.

32 - Портокали

Подобно на лимона, портокалите са с ниско съдържание на калории, но съдържат много фибри, които ще ви помогнат да ядете по-малко.

33 - Фъстъчено масло

"Какво? Фъстъченото масло ви помага да отслабнете? Невъзможно!" И все пак да! Фъстъченото масло е с високо съдържание на протеини и добри мазнини, ще ви помогне да запълните стомаха и да ви предпази от напукване на тарталети.

34 - Круши

Също като ябълките, крушите са пълни с фибри и антиоксиданти. Яденето на 3 круши на ден би ви помогнало да ограничите закуската и да отслабнете.

35 - Пшеница

И още един източник на фибри и устойчиво нишесте! Пшеницата също ще ви помогне да постигнете пълния ефект.

36 - Ядки от макадамия

Ядките макадамия са доста скъпи, но са добра инвестиция във вашето здраве. Добрите мазнини в ядките ще повишат нивото на хормоните, отговорни за ситостта. Те също са пълни с витамини В1 и манган. Затова скочете върху ядките макадамия, а не само върху бисквитките !

37 - Шам фъстък

Шам-фъстъците са малки, но съдържат толкова калий, колкото и бананите. Те също така съдържат антиоксиданти, които са полезни за кожата и очите. За по-силен потенциал за отслабване изберете несолени шам фъстъци.

38 - Живовлякът

Живовлякът е малко по-голям и по-малко сладък от класическия банан. Подобно на своя братовчед, живовлякът е отличен източник на устойчиво нишесте, което ще ви накара да се чувствате като че стомахът ви е пълен през целия ден. !

39 - Картофите

По същите причини като ориза или бананите, картофите са отлични като част от балансирана диета или диета. Освен това те насърчават елиминирането на мазнините.

40 - Пуканките

Пуканките, строго погледнато, не ви карат да отслабвате. Жалко, знаем. От друга страна, това е доста здравословна закуска в сравнение с чипс или аперитив бисквитки.

41 - Тиквата

Тиквата и тиквата са богати на фибри, калий, витамини и бета-каротин. Той е леко сладък и много нискокалоричен. И на всичкото отгоре са полезни за кожата !

42 - Киноа

Киноата съдържа много минерали, желязо и магнезий, които ще ви дадат енергия! Освен това има много важни запълващи ефекти. От друга страна, той е без глутен и следователно идеален като заместител на традиционните нишестени храни.

43 - Малини

Малините са богати на фибри, манган, антиоксиданти и витамини! Толкова много критерии са изпълнени, за да ви помогнат да отслабнете трайно. През сезона добавянето на шепа малини към вашата диета всеки ден също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

44 - Салатата

Салатата е на воля. Съставена главно от вода, салатата може да се яде с всичко и по всяко време !

45 - Сьомга

Сьомгата е пълна с мононенаситени мастни киселини, които могат да ви помогнат да отслабнете: проучване от 2001 г. установи, че хората, които ядат повече сьомга, губят повече килограми от тези, които ядат малко.

46 - Спанак

Спанакът има дълъг списък с предимства: богат на желязо, фолиеви киселини, витамин К и С, лутеин и антиоксиданти, може да ви помогне в борбата с яйчниковите заболявания и рака на гърдата. Спанакът също се състои от магнезий, според проучване от 2013 г., което може да понижи нивата на инсулин в кръвта и следователно да ви помогне да отслабнете.

47 - Сладък картоф

Подобно на картофа, сладкият картоф е добър източник на устойчиво нишесте. Следователно те ви помагат да постигнете ефекта на ситост.

48 - Оцет

Оцетът е идеален за подправяне на вашите ястия. Той е с ниско съдържание на калории и помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Според японско проучване от 2009 г., оцетната киселина, съдържаща се в оцета, може да увеличи чувството за ситост и да предотврати натрупването на мазнини в тялото.

49 - Вода

Ех да! Водата е основният градивен елемент на доброто хранене.

50 - Пълнозърнести храни

Забраната на глутена от диетата е тенденция. Освен ако не сте наистина непоносими към глутен, има много причини да продължите да консумирате пълнозърнести храни. Те са богати на фибри и отлични за борба с глада.