Грижа за косата и скалпа 6. Диета: Кои хранителни вещества поддържат здравето и красотата на косата? ?

Ежедневната ни диета е определяща за външния вид на косата ни:

разнообразното и балансирано хранене допринася за тяхната красота.
лошо балансирана или слабо диверсифицирана диета обратно води до скучна коса, дисбаланс на скалпа (твърде суха или твърде мазна коса), поява на пърхот.

Някои хранителни вещества насърчават растежа и здравето на косата. Като част от балансираното хранене те допринасят за тяхната красота.

Протеинитеса необходими за образуването на кератин, който съставя косата до 95%. Те се доставят от риба, яйца, меса, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти.

Цинк и мед стимулират растежа на косата, като насърчават усвояването на някои аминокиселини в кератина.

Намираме цинк в морски дарове, риба, яйца, червено месо.

The мед присъства в морски дарове, пшеница, овес, соя, охлюви.

The витамин А допринася за защитата на влакната на косата.

Особено концентриран е в определени храни от животински произход: риба, рибено масло, месо от органи, сирене, мляко, масло (да се консумира в малки количества).

The бета каротин, от съществено значение за усвояването на витамин А в организма (предшественик на витамин А). Предоставя се от:

червени и оранжеви плодове и зеленчуци: морков, домат, тиква, кайсия, пъпеш, манго;
тъмнозелени листни зеленчуци: кресон, зеле, спанак, маруля;
яйчен жълтък, сьомга, скариди, пиле.

Витамин В5 подобрява хидратацията на влакната на косата.

Той се съдържа в плодове, зеленчуци, меса, месо от органи, яйчни жълтъци, гъби, пълнозърнести храни, бобови растения.

Витамин В8, във връзка с витамин В5, ще играе защитна роля по отношение на косопада. Този витамин се съдържа в бирена мая, карфиол, гъби, бобови растения, яйца, моркови, домати, спанак, портокали, ябълки, морска риба, бяло месо, млечна крава, млечни продукти.

The незаменими мастни киселини са от съществено значение за растежа на косата. Те присъстват в растителните и рибните масла.

The Витамин Е би запазил влакната на косата от преждевременно стареене и би предотвратил появата на пърхот.

Съдържа се в лешници, бадеми, растителни масла, пшенични зародиши, пълнозърнести храни, тлъста риба, масло (да се консумира в малки количества).