Новини

Знаете ли, че съставянето на реалистичен план за отслабване е първата стъпка към успеха? Без ясни цели големите резолюции стават все по-малко мотивиращи. Всъщност, след няколко седмици интензивни тренировки и здравословно хранене, без ясни резултати, целите стават размити и усещането за провал може да настъпи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да си поставите ясни, постижими цели, за да фокусирате по-добре загубата на тегло и да се чувствате по-уверени:

Сконкретно: Какво? Защо? Който? Или?

Искам да отслабна за това лято VS Искам да отслабна 20 килограма за пътуването си през последната седмица на юни ... Висока цел, но какво ще се случи след вашето пътуване? Причината за промените в начина ви на живот трябва да идва от вас; трябва да инициирате тези промени вместо вас, вашето здраве.

Мesurable: Колко?

Определянето на количеството му в килограми килограми е опасно; вашата тренировка може да ви накара да натрупате мускулна маса в краткосрочен план, което ще се превърне в поддържане или увеличаване на теглото ви на кантара. По-добре да се определи количествено неговото развитие в сантиметри обиколка на талията или ханша или в процент мазнини, оценени от кинезиолог.

ATtteignable: Как? Разумно ли е, постижимо?

Искам да сваля 100 паунда за сватбата на моя приятел през юни ... Нереалистично, нали? Поставяйте си месечни цели, независимо от теглото, размера на талията или размера на ханша. Тъй като всички ние се развиваме по различен начин, адаптирайте целите си по пътя

Ако искате да си поставите цел в килограми или килограми, обикновено се препоръчва да се стремите към отслабване с един килограм на седмица. В дългосрочен план мускулната ви маса трябва да се стабилизира и загубата на мастна маса ще бъде измерима по скалата.

Rреалистично: Имам ли инструментите, уменията и способностите?

Основната информация, събрана тук-там, е добро начало; малка промяна ще донесе големи ползи. Тогава, малко по малко, печалбите ще стават все по-тънки и трудни за получаване; потърсете помощ при нужда (кинезиолог или диетолог).

тemporel: Кога? Кратко или дългосрочно?

Поставете си крайна, дългосрочна цел, но посочете пътя си към успеха с няколко подцели, които ще ви отведат дотам; малките, периодични успехи ще ви дадат увереност и ще ви насърчат.

Искам да ям още 1 порция плодове и зеленчуци на ден в продължение на десет дни.
Искам да правя още 1000 стъпки на ден в продължение на две седмици.
Искам да намаля консумацията на безалкохолни напитки с 1 чаша на ден, седмично, докато не спра напълно.

Ако е необходимо, уговорете среща с някой от нашите кинезиолози за оценка на вашите функционални способности и план за обучение въз основа на вашето физическо състояние и вашите цели.