Намалете диетата си с 250 или 500 калории Форум за културизъм

Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Oleguer »29 ноември 2013, 14:35

Искам да предприема сухо.

Днес съм с много стабилно тегло от 81,2 кг, в поддръжка, за 1m77, с дневна диета от 2700 калории.

Оливие Лафай препоръчва да намали диетата си от 200 на 250 калории, но постигнах масово покачване, когато качих около 11 килограма. Имам добър слой мазнини на стомаха, стомаха.

Така че трябва ли да започна разфасовката си с - 250 калории, или мога да надхвърля, като 350 или 400 или дори 500 калории ?

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от B0dy_7 »29 ноември 2013 г., 16:57

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Имаме нужда от »30 ноември 2013 г., 13:52

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Oleguer »02 дек. 2013 г., 14:12

250 kcal въглехидрати, това означава колко грама на овесени ядки, ориз и т.н.

В опаковките, които купувам, имам около 100 грама въглехидрати = 350 ккал. Сега някои казват, че 100 грама въглехидрати = 400 ккал.

Така изпускам 70 грама източници на въглехидрати (1 грам въглехидрати = 3,5 ккал в зависимост от закупените пакети) или около 60 грама (1 грам въглехидрати = 4 ккал според някои) ?

Благодаря ви предварително.

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Имаме нужда от »02 дек. 2013 г., 17:13

100g овесени ядки не дават 100g въглехидрати.
100 грама ориз също не дават 100 грама въглехидрати.

Трябва да прочетете внимателно етикетите. например,
овесена каша за 100g е: 60g въглехидрати/8g мазнини и 11g протеин или 60gx4kcal + 8gx9kcal + 11g x4kcal или = 356kcal
ориз на 100 g е: 76 g въглехидрати/1,28 g липиди и 7,36 g протеини, т.е. 76 g x 4 kcal + 1,28 g x 9 kcal + 7,36 g x 4 kcal = 344 kcal

За да премахнете 250kcal въглехидрати, трябва да направите саванска смес, защото ако премахнете 100g ориз, ще трябва да компенсирате 7,36g протеин в противен случай.

По-добре е да потискате ориза, отколкото овесените ядки, въпреки че люспите са по-калорични, тъй като съдържат по-малко въглехидрати.

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Oleguer »02 дек. 2013 г., 21:09

Така че, ако следвам вашите разсъждения, премахването на 250 kcal въглехидрати е около 82 грама ориз, + 100 грама овесени ядки. И ще е необходимо да се компенсира с повече извара например, за протеини.
Но в крайна сметка, на калорично ниво, за да си върна 7 грама протеин, трябва да взема 100 грама извара и следователно накрая + 50 kcal, така че намаляването на калориите ми вече не е 250 kcal, а 200 ?

Друг въпрос относно бобовите растения.

Оливие Лафай в своята книга посочва в менютата 100 грама леща = 309 ккал. При плащане видях наистина 309 ккал на 100 грама леща, но суха леща.

Но лещата, консервирана или в буркан, представлява около 99 ккал на 100 грама и мисля, че това се дължи на готвенето. Ако в диетата си имам 100 грама ориз и искам да ги заменя с консервирана леща, колко леща трябва да взема? ?

114 грама леща (350/309 х 100), което ми се струва логично, но малко в количество в чинията.
Или повече от 300 грама леща (350/99 х 100), което ми се струва нелогично, тъй като оризът след готвене вече няма да представлява 350 ккал на 100 грама.

Благодаря Ви предварително за отговора.

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Имаме нужда от »02 дек. 2013 г., 21:30

Хм. 250kcal въглехидрати е 250/4 = 62.5g въглехидрати. По принцип премахвате 100 грама ориз, с нещо готово сте прав, тъй като той представлява 76 грама. От друга страна, ще е необходимо да компенсирате липсващите протеини, С изключение на това, че вече сте достигнали своите 2g на kg телесно тегло.

По-добре е да избягвате колкото е възможно повече млечни продукти, които не са много полезни за вашето здраве.
Не забравяйте да концентрирате въглехидратите си възможно най-много в началото на деня (сутрин и обяд), така че не елиминирайте овесените ядки в ущърб на ориза. особено защото имате и история на GI на въглехидратите. Овесените ядки са страхотен продукт.

За историята на g леща/бутчета/ориз: наистина, това зависи от готвенето. Това са храни, които се пълнят с вода и поради това приемат грамове при варене. Очевидно ям леща, приготвена в кутия (бу, някои биха казали, че е индустриална и вредна за здравето ви), така че ви обърквам повече от всичко друго. Ако ги приемате сухи, тогава отчетете в таблицата суровите калории като за макаронени изделия и ориз.

Макароните и суровият ориз след готвене все още струват около 340 ккал, присъстващи на опаковките, въпреки новите им грамми поради готвене и вода. Същото е и за вашите лещи.

Ако купувате суха леща, тогава се основавайте на калориите, изброени за суха леща. Ако ги купувате подготвени, тогава се основавайте на етикета на продукта.

Re: Намалете диетата си с 250 или 500 калории ?

Съобщение от Oleguer »03 дек. 2013, 12:34

Благодаря ти за помощта.

От друга страна, виждам, че и вие сте в Лафай. Но според книгата му за хранене, когато казва, че намалява с 250 kcal, той казва, че следва менютата си. И проверих менютата му, той просто изважда 250 kcal от източник на въглехидрати, а не "250 kcal от чисти въглехидрати".