Съвети от известни треньори

Звездите със сигурност имат спортна и диетична програма, достойна за спортисти, но имат и „лични треньори“, които им предоставят лесни за прилагане съвети. Ето най-добрите. Хайде, хоп !
Изабел Сансонети, с Офели Мьоние. На 23/05/2009.

Съвети от известни треньори

Звездите със сигурност имат спортна и диетична програма, достойна за спортисти, но имат и „лични треньори“, които им предоставят лесни за прилагане съвети. Ето най-добрите. Хайде, хоп! Изабел Сансонети, с Офели Мьоние. На 23/05/2009.

Правилните действия, сутрин и вечер

===> Лягайте си рано като Шарън Стоун Само две или три нощи в седмицата, ако мисълта да си лягате в 21:30 всеки ден ви отвежда. И без екран или разрушителни източници на светлина, настоява Валери Орсони. Това е най-добрият начин да се възстановите и да не наддавате на тегло: лептинът, хормонът на ситостта, се стимулира, когато спите достатъчно, докато апетитният хормон грелин се активира поради липса на сън. *

===> Правете фитнеса в леглото си Редовно всяка сутрин се плаща много повече от седмична тренировка с тежести и е отлично средство за засилване на метаболизма ви, уверява Валери Орсони, треньор в Лос Анджелис *. Деми Мур, Мадона и Шарън Стоун редовно следват неговите съвети. > За корема: легнал по гръб, свийте мускулите, разположени от пубиса до пъпа, сякаш ги прилепвате към гръбначния стълб за 5 до 7 секунди, докато издишвате добре, отпуснете и повторете 5 до 15 пъти. Шарън Стоун е фен на него. > За глутеусите: легнали по гръб, свийте ги 15 пъти много бързо, след това 15 пъти много бавно. Задръжте контракцията 15 секунди, преди да ги свиете отново 15 пъти много бързо. * www.lebootcamp.com

===> Медитирайте 10 минути всяка сутрин Чудесен начин да започнете деня, да овладеете напрежението, което идва и да избегнете "пукнатини" като компенсация за стрес, уверява Мариам Аскари *, учителка по йога иенгар, която следва Мариел Хемингуей в Лос Анджелис и Анджелина Джоли в Париж. * www.yogaboutiqueparis.com

===> Ходете бързо половин час всяка сутрин на гладно Той е достъпен за всички и енергизиращ, както за тялото (метаболизмът се активира и тялото изгаря мазнините), така и за ума: ние се противопоставяме по-добре след това, препоръчва Джули Империали *, известна треньорка на Карла Бруни-Саркози. * www.tectonicworkout.com

===> Преоформете задните си части, като измиете зъбите си „Договорете глутеусите за 3 минути всяка сутрин, ще видите резултати от третата седмица“, казва Валери Орсони. Няма извинение да не го правите всеки ден.

===> Масажирайте стомаха си, за да се издуете Правете тази сутрин и вечер за 2 минути, по посока на часовниковата стрелка с неутрално масло, което можете да смесите с етерични масла от хвойна, Litsea, лимон. Чист и тънък тип. Дренаж, застъпен от Чико Шигета *, треньор на жизнеността на Изабел Аджани, София Копола и Джон Галиано. Правете това в продължение на три седмици два или три пъти годишно, за да активирате правилно системата за елиминиране. След това приложете поредица от 3 натиска с дланите на ръцете от кръста надолу до под пъпа и след това от слънчевия сплит надолу. * www.shigeta.fr

===> Дишайте дълбоко 2 минути на ден Една минута след събуждане, една минута преди лягане, за да активирате циркулацията, храносмилането и елиминирането на токсините, съветва Чико Шигета. Поемете дълбоко въздух, докато надувате стомаха, след това белите дробове, след това издишайте целия въздух, изчакайте 5 секунди, преди да вдишате отново.

Рефлекси преди и след хранене

Как да активирате ума си

===> Помислете какво правите Връзка „ум-тяло“, скъпа на Мадона. Когато се грижите за стойката и подреждането си по време на упражнение, това го прави по-ефективно, отбелязва Патрик Мърфи *, който отдавна е тренирал Ева Мендес. Преди да започнете каквото и да е упражнение, помислете за свиване на корема и глутеусите, леко спуснете раменете, докато стегнете лопатките, и удължете врата си, за да не проектирате главата си напред. * www.murphyfitness.com

===> Промяна на ритъма „Работата на сърцето ви на различни нива на интензивност увеличава метаболизма и следователно изгорените калории“, казва Джина Ломбарди *, калифорнийска треньорка, която обучава актрисите от телевизионните сериали Сали Пресман и Катрин Бел. Обяснение: на бягаща пътека или елипсовидна, редуващи се интензитети, високи за 30 до 60 секунди, след това по-ниски за 1 до 2 минути, за да се възстановят. * www.ginalombardi.com

===> Свържете вашия iPod, за да продължи по-дълго За еднаква мотивация спортните сесии ще се удължат с 15%, когато слушате плейлиста си, според проучване на Лондонския университет Брунел. Съвет, защитен от Хойри * от Кен Клуб, популярен парижки клуб за Линда Харди и много ВИП персони от телевизията и политиката. * На Франция 5 от 10:15 ч. В петък, в предаването „Ние не сме само родители“.

===> Избягвайте рутината > Участието в един и същи клас по кардио или йога помага да поддържате фигурата си, а не да я променяте, отбелязва Патрик Мърфи. За да направите това, трябва да изненадате тялото, да промените тежестите, броя на повторенията, ритъма на упражненията, времето за възстановяване, сърдечната интензивност. И заниманията: бокс, танци, ролери, друга форма на йога. > За хармоничен резултат идеалното е да работите всяка седмица върху вашата гъвкавост (йога, пилатес или стречинг), вашата издръжливост (бързо ходене или джогинг) и мускулите с тежести, добавя Франк Моран *, треньор на актрисата Ребека Де Морней и Шарън Стоун от години. * www.frankmoranfitness.com

===> Правете по-малко, но по-често По-добре две или три сесии от 20 до 30 минути седмично, отколкото сесия от 1,5 часа през уикендите, настоява Хойри. Условието за оформяне на тялото ви? Преминете през полето "кардио". Тренирайки с леко издържано темпо, имаме повече телесни усещания (задъхваме се, изпотяваме се, усещаме как мускулите ни изгарят) и увеличаваме метаболизма си.

===> Заемете правилната поза Представете си, че ви окачват на тел в горната част на главата няколко пъти на ден, като кукла. Ще се изправите, врата ви ще се удължи, раменете и гърбът ще се разположат, стомахът ви ще влезе, ще изглеждате по-висок и по-слаб, повтаря редовно Стефан Демуи на своите ученици. Сред тях Върджини Ефира и Кристоф Вилем.

===> Спортувайте за забавление Вслушайте се в усещанията си, ще искате да ги изживеете отново: ще станете усърдни и скоро ще забележите, че талията и краката ви са по-тънки, мускулите са по-тонизирани, кожата е по-стегната, припомня Хойри. Ако се движите само за да отслабнете, след всяка тренировка ще търсите промени, които никога не са толкова бързи, колкото очаквате. Обезсърчени ще започнете да пресъхвате.

Спорт: правилните упражнения

===> Правете кардио, за да изглеждате добре Той действа като хидратиращо и анти-стареещо козметично лечение, потвърждава Филип Мори от хотел Costes, треньор на Inès Sastre, Elsa Zylberstein, Marie-Josée Croze и Nicole Garcia. Физическата активност увеличава кръвообращението и оксигенацията на клетките, което насърчава доброто производство на колаген и по-добрата хидратация: кожата е по-мека, по-тонизирана и следователно по-млада.

===> Скачайте с въже два пъти седмично Той е отличен за изгаряне на калории, тонизиране на корема, глутеусите и краката, изпускане на пара и зареждане с положителна енергия, обяснява Жан-Пиер Клемансо * - опирайки се на опита си със Зази, Шарлот Генсбур, Джейн Биркин, Еманюел Беарт и Алис Талиони - в последната си книга „Как да останем красиви и дзен с треньора на звездите“ (Le Recherches-Midi). Загрявайте тихо за 5 минути, след това редувайте бавна серия и бърза серия, без да забравяте да вдишвате и издишвате. Направете 3 серии от 30 скока, за да започнете, след което постепенно увеличавайте. * www.jpclemenceau.com

===> Изпълнете навън, а не вътре Тъй като е по-трудно, ще имате красиви крака по-бързо, уверява Рамона Браганца. За да се адаптира към неравен терен, тялото трябва да набира повече мускулни влакна и то по-разнообразно, отколкото на равна повърхност.

===> Направете "водораслите" в басейна В дълбокия край поддържайте изправено положение с глава над водата с бързи движения напред-назад с крака, ръце все още отстрани. Достатъчни са 10 до 15 повторения, за предпочитане с длани на краката, за укрепване на корема, бедрата и седалището, убеждава ни Валери Орсони. И още по-изтощително е в морето.

===> Мускулирайте добре гърба си Подобно на Сесил Касел по съвет на Ванеса Вилейн *, учител по танци и треньор в L’Usine. Стоейки в профил пред огледалото, за да можете да коригирате стойката си, задръжте пръчка над главата си, ръцете се протегнат по ушите и бавно спуснете гърба си напред, докато издишвате, докато не бъде подравнен успоредно на земята, ако можете, без да извивате и свивате добре корема, след това издигайте отново, докато вдишвате. 2 или 3 комплекта по 10 всеки ден. * www.vanessa-villain.com ===> Правете нападения във вашата всекидневна Обикновено правим напади на място и в залата. Мат Робъртс *, който следва Наоми Кембъл, Стинг и тренира Мелани С от години, съветва да ги правите по време на ходене, следователно динамично. В резултат на това тънки и мускулести крака, без да се вземат размерите на бедрата. 3 или 4 комплекта от 10 до 20, контролиращи добре движението, два или три пъти седмично. * www.mattroberts.co.uk

===> Резервирайте сесията си във фитнес за мега важна среща Inès Sastre придружава детето си в спортно облекло, преди да се отправи към сесията си. За да сте редовни, важно е да улесните фитнеса и да включите сесиите си в дневния си ред, потвърждава Филип Мори. Избягва се да измисля лошо оправдание, за да изсъхне, като „Нямам време!“ „Не бихте отменили среща с големия си шеф, физическата активност е вашата застрахователна форма и тон.