4-те основни предимства на BCAA за спортиста

Има 9 незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе и поради това се консумират чрез храна или добавки. От тези незаменими аминокиселини, левцин, изолевцин и валин са трите, които играят жизненоважна роля в развитието на мускулите защото те се метаболизират от мускула, а не от черния дроб. Следователно те се използват както за изграждане на нови протеини, така и като източник на енергия.

Ето основните предимства, свързани с тези 3 решаващи аминокиселини, наречени BCAA:

BCAA подобряват протеиновия синтез

Известно е, че BCAA увеличават синтеза на протеини. Комбинирането на BCAA и силовите тренировки насърчава максималния протеинов синтез. Друго предимство на BCAA е, че ако си направите почивка и спрете да тренирате поради нараняване или липса на време, увеличаването на приема на BCAA ще сведе до минимум загубата на мускули. Освен това BCAA стимулират синтеза на протеини в мускулите дори при липса на физически упражнения. Запазването на мускулната тъкан помага да се поддържа висок метаболизъм и да се ограничи натрупването на мазнини във фазите на бездействие. Следователно те подпомагат както мускулния растеж, така и поддържането на маса по време на продължителни фази на покой.

BCAA помагат за изгарянето на мазнини

Проучванията показват, че хората с допълнителни BCAA в диетата си имат по-нисък процент мазнини от другите, повече мускули и по-добър метаболизъм. Например, проучване на 4429 индивида показва, че хората, които консумират BCAA ежедневно, са по-слаби и имат по-малък риск от затлъстяване в сравнение с тези, които не ги консумират. Левцинът е аминокиселината от решаващо значение за определянето на мускулите, казват изследователите, увеличаване на разхода на енергия и изгаряне на мазнини. Изолевцинът и валинът подобряват глюкозния толеранс, като по този начин оптимизират основния метаболизъм.

BCAA повишават производителността и намаляват мускулната умора

Намаляването на умората и подобряването на ефективността са едно от основните предимства на добавките BCAA. Има два механизма, чрез които BCAA стимулират спортните постижения:
Първо, BCAA могат да се използват за енергия за поддържане на нивата на АТФ (аденозин трифосфат, енергийна молекула) по време на интензивни упражнения. Те също така увеличават способността на организма да използва мазнините за енергия.
Второ, BCAA предпазват нервната система от умора, като инхибират асимилацията на триптофан в мозъка. Това се използва за производство на серотонин, повишаване на умората и отпускане на мускулите.

BCAA помагат да се сведе до минимум болезнеността на мускулите и да се увеличи честотата на тренировките

Серия от проучвания върху хора, които редовно спортуват или не, показва това BCAA значително намаляват мускулната болезненост причинени от тренировки за сила и издръжливост. Например, приемането на 5gr BCAA преди и след тренировка спомогна за намаляване на сковаността на мускулите за по-малко от 48 часа и подпомогна по-доброто възстановяване при не атлетичните жени. Този резултат е още по-значителен, тъй като хората, които не са свикнали да тренират, се възстановяват много по-бързо от хората, които са атлетични. Друго проучване на атлетични мъже заключава, че приемането на BCAA преди и след интензивни тренировки с тежести значително намалява мускулната болезненост, мъжете, които приемат BCAA, запазват 33% повече сила след тренировката си в сравнение с групата на плацебо. Поради това BCAA запазват целостта на мускулните влакна и намаляват умората след тренировка, позволявайки по-интензивни и чести сесии.

Така, редовно използване на базирана на BCAA хранителна добавка, която осигурява на тялото висококачествени незаменими аминокиселини за постигане на оптимално мускулно развитие, като същевременно насърчава възстановяването, решаващ аспект за напредъка в любимия ви спорт.