Ключовете за по-добро дишане

Добавете към любимите на Poike/iStock

Често пренебрегвано, дишането въпреки това е много важно за нашето здраве и нашето благосъстояние. Но какво се крие зад този автоматизъм, който ни се струва толкова естествен и безвреден? Поемаме дълбоко въздух. Обяснения.

Добре дишане: инстинктивен механизъм ?

Този непрекъснат акт, който позволява да се кислородят всички органи на нашето тяло, се извършва без особени усилия. Механизмът е инстинктивен: привдъхновение, гръдната клетка се разширява и куполът на диафрагмата (мощен мускул, който отделя гръдната кухина от корема) се понижава, за да могат белите дробове да се напълнят възможно най-много с чист въздух; къмизтичане, вярно е обратното: диафрагмата се повдига и ребрата се затягат, за да изхвърлят въздуха, натоварен с токсини (под формата на CO2), произведени от активността на клетките.

От раждането процесът се извършва под ръководството на вегетативната нервна система, която организира и други жизненоважни функции, като сърдечен ритъм или регулиране на температурата.

Поемете контрол над дъха си възможно е обаче: блокирайте го доброволно от няколко секунди до няколко минути, увеличете темпото му, вдишайте през устата, издишайте през носа. Но е достатъчно, че бдителността е отпусната, за да може автоматизмът веднага да възвърне надмощие.

Дишане: диафрагмата, ключовият елемент

The оптимално дишане, онова, което създава среда, благоприятна за баланса на организма, протича спокойно, гладко. Достатъчен и течен, той поема своя източник в перинеума и мобилизира целия корем, както спонтанно правят бебетата. Но има го, с досадите на съвременния живот, стрес и нервна умора, той ускорява и губи амплитуда. Дишането става по-кратко, по-плитко, задъхано. Диафрагмата, твърде напрегната, се свива в ниско положение. Вече не дишаме с корема, а чрез надуване само на гръдния кош. Или, още по-лошо, дишаме право назад, изваждайки стомаха на издишване. Внезапно дихателният ни капацитет е отрязан с коефициент от два до три. Газообменът в белодробните алвеоли се свежда до скръб, тялото се уморява и възниква болка.

„Когато диафрагмата вече не играе ролята си на бутало, храносмилателните органи се компресират и губят свободата на движение, което може да причини много дисфункции“, отбелязва Фредерик Зенуда *, остеопат в Париж. Вероятно ще се появят запек, стомашни проблеми, бъбречни нарушения, дори венозни нарушения.

Невронауката наистина е доказала, че повтарянето на тези съзнателни дихателни упражнения хармонизира двата компонента на вегетативната нервна система.

По същия начин високото дишане понякога поражда болка във врата, тъй като допълнителните дихателни мускули, използвани за повдигане на първите ребра (скали), се прикрепват към прешлените на врата. Ако вдъхновението на въздуха разчита главно на тях, в дългосрочен план цервикалите страдат. „Лошото дишане също е възможен предупредителен сигнал за механично запушване или страдащ орган, причината за който трябва да се търси“, обяснява остеопатът. Например, като дразни задните стълбове на диафрагмата, болката в гърба може да бъде причина за респираторен проблем. Деблокирайте напрежението на гръбначния стълб, след което освобождавате диафрагмата и премахва чрез рикошетен ефект свързаните транзитни нарушения.

Следва a общо подобрение в здравето, защото хранителните вещества се усвояват по-добре и отпадъците се отстраняват по-добре. Киселинността на тялото, резултат от прекомерен хроничен стрес и/или небалансиран съвременен хранителен режим (твърде много месо, сол и рафинирани зърнени храни, недостатъчно плодове и зеленчуци), също ще бъде частично неутрализирана. Дефицитното дишане наистина допринася за спада на рН на кръвта, което с течение на времето изяжда нашия костен капитал и предизвиква генерализирано възпалително състояние, което нарушава чревната флора, променя състоянието на кожата, увеличава ревматичната болка, предизвиква напрежение в мускулите и изтощава нервната система. По този начин възстановяването на редовното движение на диафрагмата ще предизвика много неподозирани верижни терапевтични ефекти.

Как да преквалифицирате дъха си ?

Следователно е жизненоважно да се научете как да дишате с пълна скорост, за да получите достъп до по-добра телесна и психическа хигиена. "Превъзпитанието на дъха ви може да премине през посвещение към пеене, казва Ан Пеко **, певица и вокален треньор. Наистина е невъзможно да контролирате гласа си, без да работите с въздушната си колона, която трябва да усетите как потокът се издига от перинеума, пода на корема ни. " Играта на духов инструмент изисква същите ограничения.

Според д-р Дейвид О'Харе *** идеалното е да се започне с упражнения на съзнателно дишане. На практика: седейки изправени пред маса или бюро, вдишайте, след това издишайте дълбоко в продължение на три минути, докато мислено следвате пътя на въздуха, който пресича тялото ви: носа, гърлото, гърдите, белите дробове. Устата трябва да остане затворена, а езикът притиснат към небцето. Опитвам ! След като се почувствате комфортно с тази практика, повторете преживяването, като нарисувате вълни на лист хартия, които съответстват на дишането ви. Синхронизирайте ръката и гръдния кош: моливът се издига при вдишване и се спуска при издишване. „Рисуването засилва телесния сигнал, изпратен до мозъка, което улеснява запомнянето му“, казва д-р О’Хеър.

Невронауката наистина е доказала, че повторението на тези съзнателни дихателни упражнения (което се прави три пъти на ден) хармонизира двата компонента на вегетативната нервна система: симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Първият, призован от вдъхновението, мобилизира енергията, необходима за действие. Когато влезе в игра, "сърцето се ускорява, артериите и вените се свиват, белите дробове се отпускат и зениците се разширяват", казва д-р О'Хеър. При издишване се стимулира парасимпатиковата система. „Тогава се получава обратното: пулсът намалява, артериите се разширяват, белите дробове се свиват, както и зениците“, продължава той. Тялото се възстановява, отпуска, поправя се, почива.„Когато двете системи са в перфектен баланс, ние сме спокойни, бдителни, но напълно спокойни.

Ето защо много методи за личностно развитие (софрология, гещалт терапия.) Използват дълбоко съзнателно дишане, за да успокояват психическото напрежение, лекуват минали рани и по-добре управляват емоциите, като същевременно поддържат непокътнат физически и психически тонус.

Качество на въздуха, толкова важно, колкото и начина на дишане

В градовете качеството на въздуха често оставя много да се желае. Замърсителите, отделяни от автомобилите, отоплението и околните промишлени дейности, причиняват дихателни проблеми (кашлица, астма и др.). Някои газове, като азотен диоксид, също насърчават развитието на инфекции. Що се отнася до фините частици, те навлизат толкова дълбоко в тялото, че причиняват белодробна недостатъчност и сърдечно-съдови нарушения.

За да ограничите количеството вдишани замърсители, избягвайте спортове (джогинг, колоездене) в близост до артерии с голям трафик. По време на физически упражнения ние проветряваме четири до десет пъти повече, отколкото в покой. Вкъщи, където въздухът е дори по-замърсен, отколкото навън, проветрявайте поне петнадесет минути на ден и избягвайте домакински продукти, заредени с парфюми и други нежелани химикали. Предпочитайте естествените препарати или тези с екомаркировка.