Как да наддават или как да наддават: ръководство !

Ще видим заедно, с всякаква обективност, как да наддадете на тегло и как да преодолеете генетиката си като слаб или слаб мъж или жена, дори ако имате проблеми с напълняването.

Ако заглавието на тази статия е привлякло вниманието ви, шансовете ви са писнали и уморени да не успеете да напълнеете на кантара и физически. Най-вероятно въпреки факта, че ядете много, нищо не се движи по кантара или визуално в огледалото.

Дори ако сте яли Mc Donald или Pizza Hut всеки ден, вашият метаболизъм е като Ферари и всичко е изгорено. В този свят, обсебен от загуба на тегло, вашият проблем е обратен: как да наддадете на тегло !

Писнало ли ви е от хора, които ви казват да наддавате ?

Със сигурност има някаква истина в думите на някои хора и някои аналогии може да се окажат близки до истината. Аз самият трябва да използвам аналогии, за да обясня на човек, че трябва да наддават на тегло. Но проблемът с този съвет е, че той не движи бизнеса ви напред, той е просто бла-бла и нищо не ви казва какво да правите в реалния свят, какви практики да използвате, какви стъпки да следвате ?

Ако сте човек, който през целия си живот се е борил да натрупа допълнителна мускулна маса и чувствате, че все още имате поднормено тегло, знайте, че не сте сами.

Хората, предразположени към отслабване, обикновено се наричат „спечелили“, с други думи тези, които имат проблеми с напълняването. Това е страхотният термин за обозначаване на слаби, слаби, много слаби хора.

Не си виновен, че си слаб

В защита на слабите или супер слаби момчета или момичета, реалността е, че имате метаболизъм на Lamborghini, стройни крайници и сила на възрастен човек. Трябва да се борите с всички сили на тялото и ума си, за да изградите малка мускулна маса, но не толкова, колкото бихте искали.

Дори ако смятате, че вашите генетични недостатъци са ви обрекли да изглеждате по-слаби, можете да наддавате на тегло, да качвате мускули и да се борите с генетиката си.

Не винаги съм имал спортна физика и съм качил до 10 килограма мускули с възможно най-малко мазнини, за да го постигна. Повярвайте ми, никой няма по-лоша генетика за изграждане на мускули като бегач на дълги разстояния, който бяга от 100 до 130 километра за 6 месеца в продължение на 10 години.

Слабите мъже трябва да играят по различни правила

Първата ви стъпка в напълняването е да разберете, че трябва да следвате различни правила. Казах го и го повторя.

Трябва да мислите „извън кутията“ и да се освободите от оправданието, че сте „спечелващ“ по фаталистичен начин. Време е да спрете да слушате всички отричащи, които са ви казали, че не можете да наддавате на тегло поради вашата генетика. Независимо в какво сте били накарани да вярвате, вие имате потенциал да изградите великолепна физика и аз съм го виждал много пъти със собствените си очи !

Ако сте прочели тази статия досега, предполагам, че сте готови да промените физиката си! Готови сте да презаредите метаболизма си за мускулен растеж и по този начин се уверете, че сте излезли от „постната“, „тънка“ кутия, която не ви харесва. Започнете, като следвате тези прости стъпки и не се изненадвайте, ако натрупате няколко излишни килограма мускули през следващите няколко седмици. Уточнявам, че тези методи работят, но че поради X причини те не работят или не работят толкова добре за вас. Устойчив !

Лесни стъпки, за да започнете да качвате мускули, когато сте слаби !

1 Двойна

Една от най-практичните стъпки, които можете да предприемете, е да удвоите това, което ядете в момента. Ако ядете по една пилешка гърда на хранене, гответе 2. Ако ядете само 2 филийки хляб, яжте 4. Ако ядете 1 шепа ядки, яжте 2. АКО ядете само 2 супени лъжици хляб. Протеин, вземете 4.

БЕЗ ПЕЧЕЛЯВАНЕ НА ДОБАВКА ДИЕТИ (спестете парите си!)

Нямате извинение да не консумирате по-голям процент здравословни калории, като удвоите приема на храна.

2 Превърнете живота си около храната

Разбира се, знаете, че трябва да се храните на всеки 2 до 3 часа, но правите ли го правилно? Настройте таймера си да изгасва на всеки 2 1/2 часа, така че да имате навика да ядете в определени часове, без забавяне, за всяко хранене !

Уверете се, че ядете първото си хранене в рамките на 15 до 30 минути след събуждане, а не по-късно. Това първо хранене за деня ВИНАГИ трябва да се състои от твърда храна, която да залее тялото ви с качествени хранителни вещества. Чудя се дали някой е мотивиран да напълнее, ако не може да стане 15 минути по-рано, за да яде истинска храна.

И накрая, не се изненадвайте, ако не напълнеете, ако не можете да намерите начин да прекарате повече време в приготвянето на храната и почистването на храната в кухнята. Трябва да забележите, че прекарвате повече време в супермаркета и също така трябва да забелязвате по-високи сметки за глоба всяка седмица. !

3 Използвайте BIG кухненско оборудване

По принцип яжте като Хълк !

Мислите ли, че Хълк яде от малка чиния, има тънки черва или пие от малка чаша? Ако имате намерение и воля да наддавате на тегло, тогава се нуждаете от по-големи количества храна и подходящо оборудване за готвене.

Вземете голяма купа, голяма чаша, голяма чиния. За същото количество на голяма чиния възприеманото количество храна е по-малко.

4 Никога не тренирайте, когато сте гладни

Колко пъти сте се събуждали, имали сте шейкър и сте ходили на фитнес? Или може би сте прекарали цял следобед в хранене и ходене на фитнес след работа ?

Ако мислех, че това е здрав разум, забелязах, че културистите и фитнес практикуващите отидоха във фитнеса, като през деня изядоха само парче плод и няколко закуски.

Разбирам, че за някои сутрешното обучение е единственото време за някои да тренират, но препоръчвам да се насочите към поне 3 твърди хранения в тренировъчната програма. Или яжте голямо хранене веднага след сутрешната си тренировка.

Не карате колата си за дълго пътуване с полупразен или почти празен резервоар. Освен ако не искате колата да се повреди и искате да я избутате до следващата бензиностанция. И така, защо го правите със стомаха си? 🙂

Ние не тренираме на гладно за вас.

5 Яжте гъста питателна храна

Съсредоточете се върху висококалоричните храни, които са заредени с хранителни вещества. Избягвайте храни с празни калории, което означава, че има малко или никаква хранителна стойност в приеманите калории. Защо трябва да ядете храна над 500 калории, заредена с мазнини и захар, която не ви дава нищо, освен да ви кара да се чувствате отпаднали ?

Вместо това яжте висококалорична храна с въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и бавни фибри.

Ето пример за най-добрия избор.

6 По време на тренировка пийте напитка с високо съдържание на протеини и въглехидрати

Трудно е да отпиете висококалорична напитка по време на тренировките си с тежести ?

Просто смесете съотношение 2: 1 на въглехидрати и протеини с 1 литър вода и веднага получавате няколкостотин допълнителни калории на ден.

Сега изпийте допълнителна тренировъчна напитка преди тренировка и допълнителна тренировъчна напитка след тренировка и лесно можете да спечелите 500 грама на седмица. Използвайте тази техника САМО, ако тренирате с ВИСОК ИНТЕНЗИТЕТ.

7 Не спирайте да ядете

Чух ли ви да казвате: "Но ще повърна, ако ям цял ден?" Разбира се, че не. Но процесът е да изтласкате тялото си до краен предел, без никога да се чувствате зле, това се разбира от само себе си. !

Не се притеснявайте, ще свикнете с този метод за напълняване и тялото ви ще се нуждае от повече храна, докато натрупвате мускули и метаболизмът ви се увеличава. Само си помислете, ако не ядете, тогава не растете и ако не растете, тогава ще останете същите.

Заключение

Както ви обещах, качването на килограми е лесно, но се научава, за да не се качват мазнини или да се трупат мускули. Прилагането на метода обаче е друга история. Лесно е да се каже, по-малко да се направи. Всичко зависи от нивото ви на ангажираност да покорите генетиката на вашия слаб или слаб мъж и да спечелите мускулите, които заслужавате и толкова силно желаете. !

Имате възможност да наберете поне 500 грама до 1 килограм през следващите седмици, като просто приложите съветите, предложени по-горе. АКО наистина сте мотивирани в конкретната си фитнес цел да качите килограми, тогава повярвайте ми може да работи, да се изправите пред предизвикателството и да предприемете действия !